przedramiona

[...] , zawsze myslalem ze plecy + brzuch to raczej slaby pomysl bedzie heh , ale wtedy nawet by mi to pasowalo moglbym zrobic brzuch we wtorek a w poniedzialek dodatkowo jeszcze przedramiona , bo cholera one to mam strasznie oporne nic a nic nie chca ruszysc i to od dawna :/:/ , moze jakas wskazowka co do przedramion? ok wiec tyle narazie poki co [...]

Ogolnie po poprawkach jest ok. Na klatke 1cw progresja ok, 2cw to zalerzy jakie ciezary wchodza w gre, ale ja i tak sklanial bym sie w kierunku progresji. Chodzi o duza mozliwosc uszkodzenia stawow. Rozpietki skos, jak piszesz. Przy wznosach bocznych w opadzie 1seria rozgrzewkowa 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do [...]

Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w [...]

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

[...] i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach wlasciwych mozesz wykonywac mniej powt tj 6-8. [...]

[...] 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie sztangielką 4 3. wyciąg poziomy 4 4. martwy ciąg 1 ćwiczenie na przedramiona IV dzień Kaltka 1. wycisknaie sztnagi płasko 5 2. wycisaknie sztangi skos do góry 4 3. rozpiętki 3 Triceps 1. pompki na poręczach 4 2. wycisknaie francuskie [...]

[...] tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] z za głowy oburącz 4x15 20kg/22kg/24kg/26kg (ostatnio 18kg/20kg/22kg/24kg) Wyciskanie leżąc - lekko Wyciskanie hantli - do przodu, dziwne jest to, że pierwsze wymiękają przedramiona a nie klatka/tric %-) Wiosłowanie hantlem - zakochałem się w tym ćwiczeniu, myślę, że szybko zacznę dokładać kg Wyciskanie hantla z za głowy oburącz- jest ok. [...]

No ale skoro za długo mi schodzi, to zmienić tak jak ty mówisz? plecy+przedramiona i barki+tric?

redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]

mój ojciec miał 12 kg, robił z nim udanie "pocałunek kowala" ;-) też się tego nauczyłem. Czysta siła, przedramiona jak hydraulika w koparce i miażdżący uścisk dłoni - tak można opisać jedynego gościa potrafiącego to zrobić, którego znałem. Mój dawny sąsiad, prawdziwy kowal. Goście jak dęby tańczyli i piszczeli cienkimi głosikami, jak pan Janek [...]

[...] mi pokazał w brodziku niepozorny, wypływający ze ściany, cholernie mocny, strumień wody, który dosłownie wciska się pomiędzy mięśnie. Wymasowałem klatkę, ramiona, bicepsy, przedramiona, brzuch, dwójki, czwórki, łydki, pośladki. Wszystko i pod każdym kątem. No i zakończyłem wizytą w saunie. Za całe 8 zł dostałem tyle przyjemności, że chyba się [...]

[...] Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo trening mnie wymęczył. Dosłownie czułem jak puchną przedramiona. Piję melisę, zagryzam daktylem i kładę się spać. Jutro rano postaram się pobiegać. Jedzenie: start na węglach (jak pisałem), 3 jajka, kawałek kiełbasy i [...]

A było to tak: w robocie dzisiaj miałem imprezę z okazji DEN :-D :-D :-D Profilaktycznie na śniadanie zjadłem tylko 4 jajka. W robocie sporo owoców i kilka kawałków sernika. Potem - zupełnie z innej okazji - wylądowałem na solidnym przyjęciu. Zestaw obowiązkowy: karkówka w sosie kurkowym z surówką + jakieś śledzie + kilka kawałków mięsa. Wyszedł [...]

[...] Są to mikroskurcze mięśni. Bardzo szybkie - poprawiają ukrwienie. Przy poprzednich kąpielach tego nie miałem, czyli dobrze mnie ten swing rozgrzał. Najmocniej zareagowały przedramiona, uda i góra pleców. Czyżby swing atakował głównie je? Po treningu: banan, a w domu obiad. Warzywa z mięsem i tłuszczem. Piję winiacho i kładę się spać, bo czuję, [...]

Połowa cyklu za mną. I coraz większa chęć żeby zacząć po nim identyczny :-) Aż tak to dobrze to nie będzie, chociaż bym się może nawet wyrobił. 5000/10000 Swing: 32 kg + Press 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Łączny czas: ok. 46' Pikawa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f33f88045de4222824487f4d5671c33.jpg No i tak. 10 i 15 żadnych czarów. 25 z oddechem siły, [...]

[...] u Magora ale u mnie trening z odważnikami kształtuje sylwetkę gościa który pół życia kopał studnie,rowy przeciwczołgowe czy ładował kłody drzewa w Bieszczadach czyli mocne przedramiona silny grzbiet i nogi odstający brzuch,zapadła klata duże barki - taki trol norweski.Duży brzuch bo by ćwiczyć tym żeliwem trzeba jeść i to dużo. Są ładnie [...]

8000/10000 Kula: 32 kg Dodatkowo: press 1,2,3 EH Czas: 43'58" Przerwy: 1' 55" 50" 45" 40" Trochę przegiąłem ze skracaniem przerw. Ciężko było, co widać na tętnie. Trochę to nie ma sensu, bo nie wypoczywam pomiędzy setami i więcej tam walki o przetrwanie niż ćwiczenia. Przedramiona wyją, a ja jęczę. Może jakoś udobrucham sąsiadów, bo wczoraj trochę [...]

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku. Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też :-D ) Kompleks 28 + 32 - swing - clean - squat - push press 1 - 2 - 3 32 + 28 28 + 32 - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist [...]