Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Celowe. Dobrze uczy szacować swoje siły i dobrze uczy spięcia pleców i brzucha. Musiałem tak zachowawczo robić, bo bałem się o podłogę trochę. Dzisiaj chyba dołożę powtórzeń. Może do 5. Te 60 kg w asymetrycznym rozkładzie i po zarzucie, gniecie jednak trochę inaczej niż sztanga. Za to clean lżej niż podejrzewałem. Do jerków zabrakło odwagi (podłoga).

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku.
Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też

)
Kompleks
28 + 32 - swing - clean - squat - push press
1 - 2 - 3
32 + 28
28 + 32 - swing - clean - squat - push press

Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32

Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist itp.)
No i nareszcie solidna sesja rozciągania. Ależ byłem ponaciągany! Przy rozciąganiu czwórek (kiedyś ulubiony element) łapały mnie regularne skurcze i coś bolesnego się działo w biodrze. Przedramiona wcale nie lepiej.
Zjem coś i zalegam. Jutro znowu cyrk. Spróbuję z rana wykołysać cel simple z 32 kg.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Przed simplem taka rozpierducha? ;) Wbrew pozorom, może kopa dać :)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ale tylko w swingach. Do TGU z 32 x 2 x 5 nawet się nie przymierzam jeszcze.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Można iść na śniadanie.
S&S
// - przerwa
Swing: 32L / 32P / 32L / 32P // 32H2H // 32L / 32P / 32L / 32P // 32H2H
H2H po 10 rep. Odpoczywam przy tym

Razem 100. Czas: 4'20"
Tak jak myślałem. Bez wiadra potu i większego zaangażowania emocjonalnego. Po prostu "simple".
TGU
20 ES/ 20 ES/ 20 ES/ 20 ES/ 20 ES
Czas: 7'27"
Robione praktycznie bez przerw. Tyle co przekładałem odważnik ze strony na stronę. Lekko i naturalnie. I to chyba najlepszy czas jaki byłbym w stanie osiągnąć. Teraz tylko popracować nad dojściem do 32 kg w TGU.
Ergo: trening ma dwa warianty
- praca nad poprawą czasu
- praca nad zwiększeniem ciężaru
Od poniedziałku zdecyduję się na jeden z nich. W dni bez biegania będę celował w jeden z celów. Jak zacznie się bieganie, to będę wiedział więcej, który mi bardziej pasuje.

Po S&S sesja książkowego rozciągania by Pavel T. j**any - giętki jest

Wydrukowałem zdjęcia i próbowałem naśladować

Bolało

Ale za to rewelacyjnie się czuję. Odprężenie na 100%. No i wstałem też bez śladu po wczorajszym treningu. Przeszedł nawet ból w okolicach Achillesa.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-04 06:47:55

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Załatwiła mnie Barbara. Ciastem. Ładunek węgli wstrzyknąłem sobie za cały tydzień. Dzisiaj trening, to się zneutralizuje sporo tej chołoty. Ale tłuszczu to już dzisiaj nie tykam. Krem z warzyw z mięsem, a na kolację jakiś ser z jogurtem.
Po treningu banana przyjmę. No i coś tam się dzisiaj zadzieje. Mam apetyt na Pentathlon Test, albo na SSST. Ten pierwszy to 50 minut. Drugi 10. Zobaczy się.

Wstałem dzisiaj zryty jak środleśne kartoflisko. Po pierwsze: spałem mocniej niż dzwonił budzik. Prawie całą noc jak głaz. Po drugie wstałem obolały. Po trzecie: przy TGU zaczęło mi wszystko przechodzić. Dopiero przy TGU.
Swing: 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P
TGU: 20 / 20 / 28 / 28 /28
Całość: 29'18"
+
rozciąganie by Pavel T.
I jest elegancko.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-04 11:47:13

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Skończyłem robotę nieco wcześniej i korzystając z okazji pojechałem nad jezioro. 20 minut żonglerki odważnikiem 28 kg, a potem kąpiel. Zapomniałbym. Musiałem sobie odważnikiem wytłuc przerębel

Dobrze, że miałem linkę ze sobą. Po kąpieli banan dosmaczony mlekiem z tubki i kawa. W domu miska gorącego kremu z warzyw ze schabem. I tak jakoś ciągle mnie nosi. Może coś powyciskam w domu? Odważnik jeszcze zimny. Miałem robić rwania, ale po tym podwodnym świecie był tak zimny, że bałem się o skórę na rękach. Po prostu zerwałbym ją do kości i nawet bym tego nie poczuł.
Po przebraniu w suche, trochę pobiegałem ale i tak, mimo wszystko, palce stóp aż bolały. Czułem jakby mi ktoś włożył do buta (po palce) kawał zimnej liny. Za to potem błogie ciepło.
Zrobiłem zdjęcia. Telefonu bałem się wnosić na pomost nawet i dlatego użyłem rejestratora samochodowego

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ja wchodzę do wody w takich neoprenowych butkach nurkowych/plażowych. Parę złotych, a fajniej wyjść pobiegać w międzyczasie tudzież podejść przez plażę do miejsca, gdzie zostały ciuchy. Moczysz ręce? Odważnie ;) Mam kolesia, który sobie takoż neprenowe rękawice kupił. A zimno przepięknie znieczula ;) Po którejś z pierwszych kąpieli byłem cały pocięty ostrymi odłamkami lodu i totalnie tego nie zauważyłem ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Chyba odwiedzę Decathlon w niedzielę. Bo dało mi dzisiaj popalić aż się trochę wystraszyłem

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131059

Ale zakręceni jesteście!
Kiedyś biegałem (za nastolatka) boso po śniegu ale Próby samotnej kąpieli w przeręblu bym się nie podjął!
Zimno strasznie odbiera mi siłę - gdy dłonie mi zgrabieją to nie potrafię przekręcić klucza w zamku drzwi wejściowych do domu (przy temperaturze bliskiej "0".
Macieju - nie rób tego gdy jesteś sam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat