[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na karku biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć [...]
[...] na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 10. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Oceńcie i wnieście poprawki, z góry dzięki
[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z góry dzięki
[...] bo nie mam drazka jeszcze 8. Wiosłowanie sztangielką -(najszersze grzbietu), 9.Dzień dobry – (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do [...]
mam pytanie czy dobrze cwiczac pon sroda piatek sob niedz wolna w DNT cwiczenia areobiczne ok godz czasu i np pon klatka bic sroda plecy tric piatek barki nogi przedramiona
Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]
[...] pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy), 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy), 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona), 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki). Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ? Pozdrawiam!
jaizoll - to jest jedno ćwiczenie ;) Ćwiczenia na przedramiona - polecam ten link Następnym razem zerknij na tą stronę - ja z niej korzystam i dzięki niej wyrabiam technikę w domowym zaciszu ;)
[...] (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie [...]
12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]
[...] poszło. Gena ma dziewczyna na pewno :-)) Marta - jak się nieco odleszczę to poproszę o przeniesienie do DTdZ, na razie za cienki w uszach jestem ;-) Z FG już ciut walczyłem, przedramiona w ogniu :-)) Andrzeju - przyjąłem i zanotowałem, poniżej wypiska z siadów ;-) poczes - dzięki :-)) ----------------------------------------------------- Trening [...]
maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]
Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]
[...] wieku postepy,nie mam zreszta formy ,takiej jakbym chciał miec, takiej by się prezentowac,roznice w ciagu miesiaca nie sa wzrokowo łatwe do oceny... Do tego nadal bola mnie przedramiona przy łokciu i nadgarstki,do tego doszło kolano-chyba troche nadwyręzyłem łąkotkę przyśrodkową przy przysiadach i robieniu zdjec, filmow na zawodach-kolano [...]