Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
superblake na niektórych tak dział jak sobie coś wkręcą. superblake przedramiona np przy mc pracują, raz w tygodniu można zrobić ale cały czas nie robiłbym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam robię 2-3x w tygodniu, brzuch, łydki i przedramiona trzeba trenować jak każdy inny mięsień imo a nie olewać Na łydki duża różnorodność, na jednym treningu wrzuć sobie 4 serie siłowo np. po 6-8 powtórzeń stojąc, na drugim siedząc aż do palenia np. 50 ruchów, na 3 jakąś maszynę z powtórzeniami gdzieś po środku
[...] 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 41kg (+1) walka o kazde [...]
przy MC zawsze w koncu przedramiona wysiada , rob z przechwytem to jeszcz na pare kilo starczy A ty juz pewnie masz swoj rekord w okolicach 67kg pewnie, dokoncz ten plan, ja juz daje, bo masz czas sobie nad nim podebatowac i zobaczyc co i jak, no i tera swieta beda, jade na wakacje to nie bede w tym czasie tyle na necie.
[...] z piety i bylo ok. 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 15kg po 3 seriach 2ab trzesly mi sie delikatnie nogi i mocniej przedramiona 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 50kg: 45+30+15+10 musialam robic male przerwy ok. 5sek. dziwnie chodzilam tuz po 4a. podnoszenie [...]
[...] 60kgx6, 55kgx6, 50kgx6 2b. Wioslo x12 40kg x 12, 35 kg x12, x12 poprzednio: 40kgx12, 35kgx8, 25kgx12 2c. przyciaganie dolnego do szyi x25 robilam do mostka: 35kg 3x25 (przedramiona ledwo trzymaly) poprzednio: 35kgx25, 25kgx25, 25kgx25 bez aero pod koniec bylo mi delikatnie nie dobrze jestem zadowolona, wszedzie walka, ciezary w gore, [...]
[...] - powinien sie skladac z trzech elementow: 1. Trening silowy - na poczatek stanowczo FBW 3 razy w tygodniu - i bez bzdur typu uginanie na bicepsy, wyprosty na tricepsy, przedramiona, 7 roznych aktonow barkow itp. Twardo i po mesku - wyciskania stojac i lezac, przysiady, ciagi, podciagania - moze pozniej zarzuty, wiosla. Koniec. 2. Trening [...]
Dłonie zakryły to co Cię niezbyt cieszy. Oczywiście ma Pan rację. Ręce - przedramiona - zakryły mój największy problem. Ale wcale tego nie ukrywam i nie taki był cel zamierzony tych zdjęć :) Największy problem mam z brzuchem i boczkami, tutaj jest baaaaardzo dużo jeszcze. Z klatki powoli schodzi tłuszcz. A fotki takie, bo chociaż raz chciałem [...]
Ostatnio też odczuwam przedramiona przy ściąganiu drążków maszyny. Dzieje się to w ostatnich seriach przy dużym obciążeniu pozwalającym na 6-8p bez zapasu. Bicepsów nie czuję gdyż skupiam się na pracy łokci w płaszczyźnie tułowia. Przy podciąganiu włączają się dodatkowo inne mięśnie i dochodzą dodatkowe przyruchy ciała a przy ściąganiu drążka [...]
jak dla mnie to trochę za daleko lecisz z tym ściąganiem drążka, bo przekręcasz przedramiona i masz niemal równolegle do podłoża, do tego wygięte nadgarstki itd nie wiem czy to błąd, ale jeden z większych majstrów od pleców tak nie robi ;-), może skonsultuj to sobie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qnRbOWLva88 a tak btw, 1 posiłek, to kaszę [...]
[...] - w garażu ;) Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun ! Następnie martwy na prawie prostych nogach. Unoszenie jednorącz na boczny akton naramienny. Wreszcie biceps sztangą - staram [...]
[...] Już nie pamiętam wagi kettlebella ani ilości powtórzeń. Z widzów byłem najlepszy, ale on mnie pokonał o 1/3 rząd wielkości. Silny był i na pewno naturalny. Potężne przedramiona miał, jak armwrestler. Z tym, że ja wtedy jeszcze ani razu nie byłem na siłowni tylko judo i boks wcześniej po kilka lat trenowałem, miałem 17 lat. W tamtych [...]
Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] przedramię przysiady 4-5serii prostowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie wykroki ze sztangą 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 2 serie +łydki +przedramiona - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- odżywka białkowa, bulk, witaminy, minerały, omega 3 Nie miałem nigdy okazji prowadzić dziennika treningowego na [...]
FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]