przedramiona

[...] sie osobom postronnym trudno jest zrozumiec co w silowni moze byc ciekawgo pewnie Ci Iza wykroki i wejscie na lawke dorzuci, tylko jak nie masz stojakow to bedziesz musiala albo sobie sama wczucac sztange na plecy i duzego ciezaru nie dasz rady, albo cwiczyc ze sztangielkami w rekach, ale tu Ci pewnie przedramiona wysiada.. a zdrowie lepiej??

no bo wreszcie jakiś zadowalający trening tylko to moje lewe ramię mnie boli no i po wczorajszym treningu mam zdrętwiałe i obolałe przedramiona

[...] ale ogólnie cięzko czasami ugiąć łapę na maxa zwłaszcza lewą i czasami szarpię Uginanie na modlitewniku i stojąc to jest dla mnie koszmar jedna wielka masakra...do tego przedramiona mi drętwieją,ogólnie wykończy mnie kiedyś ta seria łączona Przyciąganie do twarzy robiłam,ale ostatnią serię odpuściłam,bo bark mnie bolał...znowu się zaczyna [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

Witam ;) Mojego planu ciag dalszy, Czwartek: Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max (jaka jest roznica pomiedzy podchwytema na chwytem w tym cwiczeniu ? podchwytem jest duzo latwiej) - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 3x12 (jesli mozliwosci techniczne pozwola a jak nie to cos innego [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad drążkiem,ale pomogłem sobie troche wurzutem nóg,wieć nie zaliczam sam sabie tego. Reszta serii ok martwy i szrugsy same w sobie bez problem,ale za to przedramiona najbardziej cvhyba odczułem... unoszenie lajt russian twist troszke było czućnawet

[...] mnie. Raczej marne szanse bym kolejną wysokość zaliczył ale poprobuję,zwłaszcza ze nachwyt przez kilka dni ograniczę ze względu na jakiś lekki problem z lewym przedramieniem,w nachwycie czuje go w podchwycie nie. martwy ciąg na jednej nodze,niby zapas był. szrugsy zapas też ale przedramiona puszczały.... unoszenie lajt, plank też bez problemu

[...] bieg,aeroby. pierwsza połowa dystansu całiem ok, druga połowa gorzej bo się ściemniło,ochłodziło i ludzie smogiem zaatakowali. 02.12 niedziela podciąganie na drążku, mega wąski podchwyt cc: 5 serii x 10powt. dziwnie się robiło,spompowało mi trochę przedramiona...chwyt bardzo wąski.- dłonie się stykały niespecjalnie mi podpasował ten chwyt....

[...] 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie zrobione na podwórkowym placyku,chciałem sobie wypróbować jak będzie wyglądac podciąganie na szerokiej belce. O ile samo podciąganie nie było złe,mimo iż belka troszke mokra była to na następny dzien przedramiona zakwaszone :-D

Oki poprawie sie,no a wioslo spoko tylko najgorsze u mnie przedramiona,okropnie slabe. -------------------------------------------------------------- edit: oj sa zakwasy i to konkretne. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-02 13:31:57

Daj do ostatniego posiłku jakąś oliwę czy olej lniany. Przedramiona sobie wzmocnij, bardzo to pomaga w życiu codziennym, jak coś cięższego można złapać i podnieść albo dłużej ciężar trzymać w ręce. jak z utrzymaniem sztangi w wiośle będziesz miała problem, to możesz dosłownie na 2-3 sekundy odstawić na ziemię sztangę, poprawić chwyt i kończyć [...]

[...] 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie przedramie razem z nogami , jutronogi dojade neizle bo trening z [...]

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

Sobota DNT MASA Super domsy na nogach jestem abrdzo zadowolony , przedramiona też nieźle bolą to chyba od brania tej sztangi ze stojaków i jej trzymania nie wiem %-) Dieta jak widać z lekkim + ale trzeba odrobić chociaż część kcal których nie dotrzymałem w piątek. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-28 11:41:40 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] + FRANCUZ 22kg*10 27kg*10 32kg*10 37kg*10 42kg*10 (ost.44kg*10) 37kg*10 32kg*10 Komentarz: 1.Przy dwóch gumach było już ciężko. 2.Podrzut dość dobrze, tylko tak mi spuchły przedramiona, iż przy kolejnym zarzucie bałem się, że sztanga wypadnie mi z rąk. 3.42kg pięć powtórzeń na normalnego francuza a pozostałe na czachołamacze. Zmieniony przez - [...]