przedramiona

Co do przedramion - zgodzic sie, nie zgodzic. Zaawansowani ( a cwiczysz 2.5 roku, wiec sie zaliczasz) ukladaj plan pod siebie. wiec jak uwazasz, ze trzeba pocisnac przedramiona, to pociskaj. Sumo - mniej wiecej tak. Wyobraz sobie zawodnika sumo przygotowujacego sie do walki - tak masz stanac. Nogi szeroko, klana ugiete nisko, stopy 45 stopni na [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie wszystko z zapasem, oprócz uginania z supinacją, tu było ciężko. Ale bardziej siadały przedramiona niż bicepsy. Wąski totalnie lajtowo. Po 2 ss pompa już była ogromna, a po całym treningu nie mogłem ruszać łapami %-)

(chyba pora kupic rekawiczki ) Zajadam sobie kuraka z ryzem po treningu przed silownia 2 caps tse + porcja HP Pompa jak narazie srednia ale czuc bylo ze plecy dostaly w dupe Przedramiona piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

[...] jak wracalem zakupilem sobie w tesco rekawiczki wreszcie ========================================================================= Od kad sie troche przeziebilem mam gorszy aptetyt i czasami trzeba juz na sile (tak mialem dzis z obiadem)... Odpoczynek a potem jade zrobic plecy + przedramiona Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-30 16:46:24

[...] nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Fajny trening szybko zlecial , krotkie przerwy szybkie ruchy , spocilem sie jak swinia... na koniec przedramiona myslalem ze mi odpadna tak piekly yeah! FILMIKI wyciag gorny http://www.youtube.com/watch?v=V1D1-6nayrU wioslowanie (60kg) [...]

[...] szrugsach i wiośle) (24+20x50kg, 16+16x60kg, 12+15x70kg, 32+24x40kg) - wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xMAX z progresem ciężaru (16, 15, 12) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem na szerokość barków 3xMAX (16, 16, 15) - cośtam na przedramiona (4 superserie) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55d06188f9b41068f5d4b300d423567.png

Paski Po pierwsze pozwolą Ci oderwać większy ciężar = większa intensywność i objętość treningowa = bodziec :-) Wiadomo, chwyt i przedramiona trochę ucierpią ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec ;-) ) Po drugie trenowanie pleców z paskami [...]

Dzień 2/Tydzień 1 Obiad Sałatka warzywna z sokiem z cytryny 100g ryżu brązowego 300g filetu z dorsza 10g pieczarek Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

Dzień 3/Tydzień 3 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/25kg, 2 seria/30kg, 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3 seria/22kg Podsumowanie dnia: [...]

Dzień 2/Tydzień 5 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

Dzień 5/Tydzień 7 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg [...]

Dzień 3/Tydzień 8 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg [...]

Dzień 4/Tydzień 9 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg [...]

Dzień 3/Tydzień 10 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 [...]

[...] niedocierać kręgosłupa bo nie wiem co mu jest. Łydki wywalam jednak po części przez wasze porady ale też z powodu biegania - dostają swoje. Na tą chwilę najbardziej czuje przedramiona i bicepsy zobaczymy jak to jutro będzie wyglądało(czuło). Nie wierzę, że to piszę ale chyba za szybko tracę kilogramy. Kabo wspominałeś o kilogramie na tydzień, [...]

trenuj dalej a chwyt sam się wzmocni, kwestia 2-3 miesięcy. możesz też stosować ćwiczenia na przedramiona i też się poprawi;-) uczciwe paski to też nie jest głupie rozwiązanie nawet przy takich ciężarach bo w niektórych ćwiczeniach niepotrzebnie angażuje się przedramię( wznosy bokiem, wiosło jednorącz, kaptury itp,)

[...] ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło [...]

[...] ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło [...]

[...] hantelkiem a tak na prawdę ręka oparta o skośną ławkę stojąc bo modlitewnika na mojej biednej siłowni nie ma: 8x16kg 7x18kg 6x20kg Na koniec na dobicie bicka plus przedramiona, uginanie ramion olimpijską nachwytem kciuk nad sztangą: 15x20kg 15x20kg 15x20kg - prawdziwy pożar w przedramionach. Czas mnie naglił więc postanowiłem zrobić [...]