przedramiona

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

[...] sobie zajechaliśmy nerki - i jeśli nie przestaniemy, być może za kilka lat będziemy potrzebować przeszczepu. Nerki nigdy się same nie regenerują. Dzisiejszy trening - barki, przedramiona i plecy, nie wiem czy jest w zwyczaju opisywać co i jak się robi, powiem tylko że śmiesznie wygląda martwy ciąg wykonywany 15 kg hantelkami :D W sumie 2 godziny [...]

[...] z lewej na prawą leżąc (takie jakby wahadło), czyli męczenie skośnych brzucha i pleców, ABS - cofka do 2 poziomu ze względu na wcześniejszy trening skośnych, to co zwykle na przedramiona, na koniec mostkowanie bez pomocy rąk przodem i tyłem na mięśnie karku. Zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej? Teoretycznie wydaje się to trochę nielogiczne, [...]

[...] skrócić zakres ruchu), siad wykroczny po 10 powtórzeń na nogę, ABS 3 stopień - już niemal bez wysiłku, drążek 2 serie nachwytem 2 podchwytem, rozpiętki, triceps, biceps, przedramiona. Dieta na dziś - nic ciekawego, 2 razy soczewica (na śniadanie i na obiad), 4 banany, paluszki (hehe), soki owocowe, słonecznik do filmu, jakieś sałatki i [...]

[...] unoszenie nóg na poręczy 2s max twisty na rzymskiej 10kg 2s max brzuch na prostej 10kg 2s max Filmiki zamieszczam, żeby mnie ktoś poprawił jakbym źle robił chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Przy szrugsach puszczały mi przedramiona Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=FG-W9_5udDY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=Wpg8F5tP2kw

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] z wiekszym zakresem ruchu-nie wiecej. Ale zastanowilbym sie nad tym-poniewaz triceps mocno pracuje przy wszystkich wyciskach,wiec moze to dla niego byc praca zanadto. nogi-przedramiona daj po bicepsie. Brakuje asysty na czworoglowe-i wielostawowca-na dwuglowe.Poza tym na lydki przydalaby sie jeszcze in a forma wspiec. przysiad przysiad [...]

Na pewno mam silniejsze niż kiedyś, ale właśnie chwyt jest moim sporym problemem i odczuwam to na rurce, a na treningach brakuje czasu na ćwiczenie chwytu :( Ale za to bicki, tricki i przedramiona w miarę dają radę. Drążkowi nie odpuszczaj a jeszcze go pokochasz :P

[...] (jak nie jest “odstające” to mi nie przeszkadza). Super, pięknie, potem poszłam umyć ręce, włażę na bieżnię, już mam wciskać start, i zauważam jak strasznie mam urąbane przedramiona %-). No to zlazłam i z powrotem do szatni. Potem już jakoś poszło, nie biegło się tak tragicznie jak ostatnio, ale i tak zawsze jest ciężko, od połowy już [...]

18 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 [...]

Branch odpada... Zj**al forme, slabe nogi , plecy jakby zalane, przedramiona nic nie poprawione.

Czwartek 25.07.2013 Nogi + przedramiona Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 4 130kg x 3 Fronty 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie ud na maszynie 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 20kg x 15 Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 20kg x max około 15-20 ruchów 20kg x max [...]

Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości :-D Zaległa wypiska z piątku: Biceps + klata + brzuch + przedramiona Uginanie ramion sztangą prostą 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 i drop 40kg x 5 50kg x 4 i drop 40kg x 5 Uginanie ramion hantlami 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x [...]

[...] Nie jest źle, po równo 45 dniach waga podniosła się o 2,3kg. Wczoraj poszły barki z tricepsem, dziś ze względu na święto będzie off. Jutro natomiast pójdą nogi, brzuch i przedramiona. Środa 14.08.2013 Barki + triceps Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 22kg x 12 25kg x 12 30kg x 7 i drop 15kg x 7 i drop 3kg x 5 %-) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]

Spóźniona relacja z poniedziałkowego treningu: Poniedziałek 26.08.2013 Plecy + brzuch + przedramiona Podciąganie nachwytem + neutral + podchwytem 12+10+3 %-) 7+6+3 5+4+2 4+4+2 Wiosło sztangą nachwytem 80kg x 12 90kg x 8 95kg x 7 95kg x 7 Wiosło sztangą podchwytem 80kg x 12 90kg x 8 90kg x 7 Przyciąganie wyciągu poziomego + ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] zwyklych, wystarczy pare serii po 10-15 i wszystko pulsuje! Nadgarstki to juz co innego.. cyba jakies oslabione masz... a moze zle ladujesz? przede wszystkim nalezy cwiczyc przedramiona. kiedys mialem kontuzje nadgarstka ktora nie dawala mi spokoju na przez kilka lat treningow. Sproboj sposobu na nadgarstki opisanego w moim najbardziej [...]

sorka Pany, poprawie się :D Dzisiaj za to łapy na zabójczej intensywności !! Daawno już nie robiłem bicka i tricka razem w treningu i weszło wspaniale %-) Dodam że wczoraj nogi tak mocno dojechałem że dziś podczas cardio na rowerku złapał mnie skurcz w prawym czworogłowym %-) Łapy + Przedramiona i Brzuch 1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z [...]

[...] do upadku z 20kg, nie liczyłem powtórzeń Wyciskanie wąskie *12x30kg *10x40kg *8 x50kg *8 x60kg Francuskie do czoła *12x20kg *10x25kg *8 x30kg Wyciąg sznur 3 serie, 10powt +przedramiona +brzuch Odczucia: Trening dobry, łapy dobrze styrane, myslalem ze bede bardziej zmeczony po robocie, ale przedtreningowy porządny, jak wlazlem na siłke to sie [...]