Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem.

Poniedziałek 12.08.2013

Plecy + biceps

Podciąganie na drążku podchwytem
+15kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 5
+10kg x 8

Martwy ciąg
60kg x 15
110kg x 10
140kg x 5
140kg x 5
170kg x 2
190kg x 1

Wiosło hantlą
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Podciąganie chwytem neutralnym
+0kg x 8
+0kg x 8
+0kg x 6

Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach szeroko
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 10

Przyciąganie poziomego wyciągu chwytem neutralnym
40kg x 15
35kg x 20

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Uginanie ramion hantlami na modlitewniku
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 9

Uginanie ramion na bramie
15kg x 10
15kg x 12
20kg x 10

Trening trwał około 1,5 godziny. Podjarałem się lekko i 190kg w martwym poszło bez większych przygotowań. Dwa rodzaje podciągania na jednym treningu dają popalić. Ogólnie trening bez udziwnień. Ach doszło dziś rano 15 minut aero na rowerku spowodowane wyrzutami sumienia za zjedzonego loda

Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-08-12 21:16:54

za duze przeskoki w ciezarach masz w MC.
Szokujesz za bardzo CUN, im wieksze ciezary tym mniejsze przeskoki

Czyli skoki co 10kg będą bardziej odpowiednie ?

Wczorajszy trening:

Wtorek 13.08.2013

Klatka + brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6

Dipsy z łańcuchami około 15kg
6/6/6/6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 9
60kg x 8

Rozpiętki na ławce płaskiej
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Wznosy nóg w zwisie na drażku + brzuszki na ławce + skłony na boki z hantlami 15/15/15, 15/15/12, 15/15/10

Trening robiony samotnie i niestety nie było nikogo do asekuracji. Z tego względu nie szalałem z ciężarami, zapas był w wyciskaniach na jedno może dwa powtórzenia, starannie dobierałem ciężar aby wykonać tyle ile miałem zaplanowane. Pierwszy raz robiłem dipsy z łańcuchami na karku. Rewelacja ! Ciało kompletnie inaczej się układa niż z ciężarem przyczepionym do pasa, ciężej od razu i lepiej dla klatki, większe czucie, polecam. Dziś pójdą barki z tricepsem

tak, te skoki beda zdecydowanie lepsze

adzik123 zastosuję Twoje rady w praktyce

Dziś waga wskazała 88,4kg. Nie jest źle, po równo 45 dniach waga podniosła się o 2,3kg. Wczoraj poszły barki z tricepsem, dziś ze względu na święto będzie off. Jutro natomiast pójdą nogi, brzuch i przedramiona.

Środa 14.08.2013

Barki + triceps

Wyciskanie hantli siedząc
20kg x 12
22kg x 12
25kg x 12
30kg x 7 i drop 15kg x 7 i drop 3kg x 5

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Wznosy ramion bokiem na maszynie
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linek wyciągu do tyłu
15kg x 12
10kg x 16

Szrugsy hantlami
35kg x 25
50kg x 12
50kg x 12
35kg x 20

Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie ramion na wyciągu z linkami
50kg x 16 + 35kg x 12
50kg x 15 + 35kg x 13
50kg x 13 + 35kg x 12
50kg x 10 + 35kg x 10

Pompki odwrotne z obciążeniem
+40kg x 15
+55kg x 12
+55kg x 10

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc
10kg x 10
10kg x 8

Relacja z piątkowego treningu:

Łydki + uda + brzuch + przedramiona

Wspięcia na palce na podwyższeniu
70kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
70kg x 20
50kg x 20

Przysiady ze sztangą na karku
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5

Wypychanie na suwnicy
180kg x 15
200kg x 12
220kg x 12
240kg x 12
265kg x 10
290kg x 6
240kg x 10
180kg x 20

Przysiady na hack maszynie ze stopami wąsko
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Prostowanie nóg + uginanie nóg w leżeniu
55kg x 15 + 35kg x 8
55kg x 15 + 35kg x 8
55kg x 15 + 35kg x 8

Zwijanie linki + uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem: 3 serie

Skręty tułowia ze sztangą + brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie

Trening wydawał mi się jakiś dziwny. Zerowa moc w przysiadach, nawet nie podchodziłem do 130kg a już w serii tyle robiłem. Sam się zaskoczyłem tym faktem, może gorszy dzień po prostu. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami mi się spodobał, lepiej czułem niż na sztandze, dwójki maksymalnie mi się rozciągały. Ogólnie wszystko do przodu

Poniedziałek 19.08.2013

Plecy + biceps

Podciąganie nachwytem
+10kg x 6
+10kg x 5
+10kg x 5
+5kg x 6

Wiosłowanie sztangą nachwytem
100kg x 6
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 10

Martwy ciąg
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
150kg x 5

Pullover
50kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 12

Ściąganie drążka wyciągu podchwytem
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 7

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 6

Uginanie ramion hantlami stojąc
22kg x 4 i drop do 12kg x 8
22kg x 4 i drop do 12kg x 8
22kg x 4 i drop do 12kg x 8

Uginanie ramion na modlitewniku hantlami
7kg x 12
10kg x 10
12kg x 8

Waga na dziś: 88,5kg, czyli nie zwiększa się, podbijamy kalorie znowu.

A tu fota z zaskoczenia na luzie z soboty

Wtorek 20.08.2013

Klatka + triceps

Wyciskanie na ławce prostej
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4

Ściąganie linek na bramie
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8

Dipsy z łańcuchami 6/6/6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
15kg x 25
18kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Przenoszenie hantli za głowę
30kg x 8
30kg x 8

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
25kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu szeroko
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Godzinny trening bez niespodzianek. Troszkę ospały byłem, wyciskanie hantli około 20 powtórzeń dopiero mnie pobudziło.