Zaległa wypiska z wczoraj: 13.3.2010 Dzień 119 Trening 53 (makro cykl 9) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i [...]
18.3.2010 Dzień 124 Trening nr 55 (marko cykl 10) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i [...]
MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]
25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]
6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]
adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]
10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]
[...] gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego wyprostu rąk i weszło super. Nabiło mi przedramiona i drętwiały mi ręce trochę 3. Dziwnie. Chyba bicepsy były już bardzo zmęczone bo było ciężko i miałem problemy by dociągnąć sztangę do końca. + Zestaw pompujący [...]
[...] w 2 serii. 6A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg (ost. 12x20) Młotki ciężkawo, nabiły też przedramiona. W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko. OPINIA: Dosyć [...]
[...] Próbowałem 120kg, ale mi sztanga z rąk wypadła już. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-8 6x35kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg (ost. 12x60) + 12x30kg Nabiło mi przedramiona, że sztangi już nie mogłem utrzymać. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10-6 8x35kg 6x38kg 6x40kg 6x43kg 3x45kg (ost. 8x43) + 5x28kg PĄPA!. Wyginanie [...]
[...] dodatkowo nie udał się zarzut sztangi z 75kg i mnie to zdemotywowało. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 (ost. 10x60) Nawet ok, chociaż pod koniec mi przedramiona nabiło. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x30 8x40 8x50 8x55 (ost. 8x50) Odechciało mi się całkowicie. 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x7 12x8 12x10 12x12 (ost. [...]
[...] do karku 5xwioslowanie na lawce - (posluze sie filmem Marcina), dam glowe ze widzialem to cwiczenie wykonywane na lawce http://www.youtube.com/watch?v=VFRrn2Jczgg brzuch i przedramiona Jasikbot, nie skomentowalem ale fajna sucha sylwetka, bic sie mocno wybija btw widzialem foto z Gluchym na fb ale dopiero tu skojarzylem ze On to On %) jaja w [...]