przedramiona

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

22 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 2 131kg x 2 137,5kg x 1 ( bez problemu ) 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 [...]

26 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. [...]

30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]

2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]

6 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + [...]

[...] 43kg x 10 43kg x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 8. Ściskacz 90kg 3s max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 43kg x 10 43kg x 10 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 15 2x11kg x 15 11. Obracanie sztangi 2s max Objętość trenignowa: 7060kg ( bez przedramion ) Na koniec lekkie rozciąganie. Trening dobry, ale bardzo [...]

[...] Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 7. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 9. Ściskacz 90kg 3s max 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 32kg x 20 32kg x 15 32kg x 10 11. Ćwiczenia Sandowa na przedramiona 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 19 Na koniec lekkie rozciąganie.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25379fb751fd4213b485ae96044736f5.jpg Dzisiaj pomęczyłam się trochę na panelu wspinaczkowym. Czasowo zeszła mi na nim godzina. Ale dawkowałam sobie trochu przerw, bo przedramiona spompowane sakramucko. I nawet okablowanie wtedy wyłazi :-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2014-02-12 20:39:06

[...] tak samo. - Przedramie Tu bylo uginanie jak na bic, ale nachwytem i zginanie nadgarstkow w oparciu o lawke. Po cztery serie ciezarem 15kg. Palilo porzadnie, a po wszystkim przedramiona twarde jak kamienie. Tak oto wygladaly dwa dni. Dzis bylo lepiej, ale piatkowy trening tragedia - bez zycia zupelnie. Jutro chce nogi zaatakowac, mialy by [...]

[...] x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny trwal on jakies nie cale 30 minut , mocno mi sie spompowaly przedramiona i moj chwyt np na martwym puszczal ,ogolnie trening bardzo dobry , chociaz powiem szczerze ze cos mnie sila w podciaganiu opuscila chyba moze dlatego ze troszke [...]

[...] http://urodaizdrowie.pl/wp-content/uploads/2012/01/pupa-67429476.jpg i powiem wam więcej, mimo że to może nie jest najskuteczniejszy trening na przedramiona, i mimo że już mnie stagnacja dopadła, bo długo jade tym samym planem treningowym, to nie zmienię tego treningu na żadne wasze gejowskie ćwiczenia na przedramię [...]

[...] - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z [...]

[...] nog lezac 11,3kg*13, 11,3kg*12 D. pompki 1 meska, 9 damskich +25min orbitrek // trening z cyklu 'walczymy o kazde powtorzenie', nie wiem czemu tak slabo w MC, nie no wiem, przedramiona bola jak cholera ale sie nie dalam i jak odpoczely dolozylam jeszcze jedna serie // w wypadach zmniejszylam ciezar bo pierwszy raz robilam je ze sztanga i o [...]

[...] poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia ***************************************************************** DZIEN 7 27/06/2010 NIEDZIELA micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, orzechy * [...]

ale wez, jak bedziesz robila ciagi to i przedramiona sie wzmocnia

[...] dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac... // ogolnie cos mam dzis jakis humor nie ten tego // wiem dziewczynki w miare cwiczenia ciagow przedramiona sie wzmocnia tak sobie chcialam ponarzekac Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 16:54:05 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 17:01:11

[...] lezac 15,9kg*8,15,9kg*8, 15,9kg*6 D. Pompki 15 damskich + floor wipers 3x10 (kijek 5kg) +25min rower +20min szybki marsz do domu wku** niesamowity przy MC, jak mnie juz przedramiona nie bola, to palce puszczaja, no i jak tu ma sie czlowiek zmasakrowac ja sie pytam no jak? ale dwuglowe to uginaniem zmasakrowalam ladnie na to konto, booooli [...]

[...] do tej pory wyciskalam zawsze hantlami, fajna odmiana B2. tez rozpoznawczo, musze poszlifowac techinke zanim zaczne szalec z ciezarem, C1. dziwnie tak z tym chwytem C2. patrz B2. <przedramiona juz wolaly o litosc> D1. waga 1 hantli D2. waga 1 hantli, dokladamy zdecydowanie za tydz Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-17 22:44:19