przedramiona

Przedramiona tak samo jak łydki mają szybką regenerację i po prostu nie można ich przetrenowac. Radziłbym Ci trenowac przedramiona minimum 2x w tyg.

[...] do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Przedramie: (tutaj zmniejszyłem na każdym ćwiczeniu z 4 do 3 serii ponieważ moja praca BARDZO męczy przedramiona -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla [...]

[...] wiecej powtórzeń. uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen Dobrze. Triceps + przedramiona + plecy - WTOREK wyciskanie waskie na lawce plaskiej - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie waskie na skosnej - 2 serie po 8 powtorzen szrugsy - 2 serie po 8 [...]

Pon: Nogi 5g przed BCAA i 5g w trakcie do wody popijane podczas treningu. Bez HIIT. po treningu białko. Wt: Rano aeroby z kamizelką na czczo 40 minut. Po południu StreetWorkout Śr: Klatka Biceps Przedramiona w trakcie Przed treningiem 5g BCAA nastepnie 5g BCAA+Banan przed HIIT Po białko izolat Czw: Rano Aeroby na czczo z kamizelką 30-40minut po [...]

[...] Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siedzie 12 12 12 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie za glowa 12 12 12 6 Niedziela(plecy, przedramiona) Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim chwytem (nachwyt) 4x max Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12 12 12 6 Martwy ciag 12 10 8 6 [...]

Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps, i jak już robisz przedramiona, to najpierw rób barki,a później przedramiona. Ogólnie może być.

Okej dziękuje, zrezygnowałem z dziarania przedramiona, jednak mam wielką chęć i no bardzo mnie do tego ciągnie. Jak wygląda sprawa z żebrami? Pomyślałem że skoro nie przedramiona, no to może żebra/coś zakryte ubraniem? Jeżeli też nie przejdzie no to trudno, odpuszczę, jednak wolę wcześniej popytać żeby wiedzieć jak to wygląda w rzeczywistości

Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki. Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15. Co sądzicie o tym planie dla nas ? ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]

Dobra wklejam program. klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - [...]

[...] pompować) -Uginanie sztangi łamanej NACHWYTEM 10/12/15 (co serię lżejszy ciężar) Jak to zrobisz w dniu łap i do tego każdego treningowego dnia dodasz jeszcze coś drobnego na przedramiona to GWARANTUJE że będziesz miał przedramię jak Bruce Lee nogę P.S. Frank McGrath ma 45 cm przedramiona Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-05 19:14:38

Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

Tak 3 x w tygodniu z tym że brzuch robie 2x a łydki i przedramiona 1x w tygodniu.Na brzuch robie wznosy nóg i plank , na łydki stawanie na palcach a na przedramiona 3xmax, \

[...] min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie [...]

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 ACT i są przedramiona sory mogłem tamtego edytować ;) nei widziałem twojego posta jak tamtego pisałem , widzisz , napsiał trening obwodowy czyli aACt reszta wychodzi żę ACT dlatego na początku to podkreśliłem w tym treningu ćwiczy sie przedramiona stąd moja reakcja jeszcze jedno nie ma nic na [...]