Trening ,, na szybko ''

Witam
Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ?
Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13 lat

Waga: 52 ,5 kg

Wzrost: 163 cm

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Witaminy

Przerabiany plan :
Nogi : Przysiady 4x10
Plecy : Wiosłowanie 4x10
Klata : Narazie 4x16 pompki , ale jak uzbieram na ławeczkę płaską to będzie 4x10 wyciskanie leżąc
Barki : Wyciskanie hantli : 3x10
Biceps : Unoszenie sztangi prostej 3x10
Triceps : Narazie wyciskanie francuskie 1 hantli potem 3x10 wyciskanie włoskie
Łydki : Jestem w trakcie układania planu na tę partie
Brzuch: Jestem w trakcie układania planu na tę partie
Przedramiona: Jestem w trakcie układania planu na tę partie

Jak masz mało czasu to zrezygnuj z niego i przenieś na inny dzień, lub zrezygnuj z małych partii mięśniowych, Bo iść na trening i odbębnić go byle szybciej to nie trening, w tym wieku więcej na rozgrzewkę powinieneś przeznaczyć by się ochronić przed kontuzjami.

Pytanie ile tego czasu? Nawet godziny nie znajdziesz w ciągu dnia? Bo jeżeli faktycznie masz np. 30 minut na trening, to na dłuższą metę słabo... Ale też lepsze 30 minut niż nic, ale wtedy pozostaje bardzo intesywny trening, który przy twoim stopniu zaawansowania raz że będzie ciężko go SENSOWNIE wykonać, a dwa że na początku taki trening jest bez sensu, najpierw trenujemy najprostszymi metodami, później stopniowo wprowadzamy coraz bardziej zaawansowane metody.
Więc tak jak piszę Anubis w przypadku FBW można spokojnie zrobić trening kolejnego dnia i wszystko "przesunąć", bo oczywiście na drugi dzień po takim treningu musi być przerwa

wątpie żeby w Twoim wieku nie znaleśc 1h na trening

a jesli już to napewno nie codziennie...wiec wdniu któym nie mozesz odpuszczsz i idziesz na następny

p.s mna każdym treningu robisz ten trenng co wyżej rozpisałłeś ?

Tak 3 x w tygodniu z tym że brzuch robie 2x a łydki i przedramiona 1x w tygodniu.Na brzuch robie wznosy nóg i plank , na łydki stawanie na palcach a na przedramiona 3xmax, \

czyli tak jak powiedziane jeśli nie amsz czasu w danym dniu to przekładasz trening na nastęny i robisz go solidnie