Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]
mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)
i dlatego ze bylo nie smiecilem forum nowym tematem ;] czyli jeden dzien regeneracji wystarczy na przedramie ? ;> a nie znacie moze na przedramiona czegos w podobie A6W na brzuch czy "armagedon" na bicepsy javascript: test(''); javascript: test('');
Czy moge łączyć w superserie takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) i francuz do czoła leżąc(triceps) ? Bo ostatnio jak robiłem to przedramiona mocno dostały i nie wiem czy to zła technika albo może źłe połączenie.
Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]
DZIEŃ 12 TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczki - 12 x bez ciężaru - 12 x 10 kg - 9 x 20 kg FILMIK! - 6 x 20 kg + 5 bez ciężaru 2. Prostowanie linek na wyciągu - 8 x 20 kg - 8 x 22,5 kg - 4 x 25 kg + 3 x 22, 5 kg + 3 x 20 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] była "zabawa" z chantlami. Starałem sie z każdym powtórzeń napisać z całej siły biceps. Jeżeli to nie ruszyło biceps to znaczy, że już nic go nie ruszy - Na końcu przedramiona, które ****esko skatowałem i czuje je do tej pory jak zginam. http://pl.youtube.com/watch?v=p526dARoG8E Dzisiaj ogólnie miałem sporo energi i dopisywał humor na [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]
DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]
freesamen przecież zaproponowalem już; używaj pasków, trenuj także przedramiona. sprawdź czy właściwie wykonujesz wioslowania; czasem sam łapałem sie na nieodpowiedniej pozycji co utrudnialo oddech i powodowało szybkie i większe zmęczenie. kris16.02 chyba Cie zbanuje; rozsiewasz bowiem pytania w kilku tematach- zajrzyj do tematu ***SPIS TREŚCI*** [...]
[...] 90 stopni (do napięcia mieśni) 60 wspięć na poręczach (łydki) 15 pompek na poręczach (dziś jako wariacja) 60 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie głowa>barki>tricki>przedramiona>nadgarstki>grzbiet>zwis na drążku>uda>łydki>stopy>rozciągam na końcu kładąc jedną nogę na poręczy (wychodzi kąt powyżej 90 stopni pewnie ok. 100.. i dociągam [...]
[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Musze jeszcze opanować jednak technikę. Raz wchodzi łatwo, raz gorzej i blokują się przedramiona. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Tyram łapy i jest ok. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Coraz lepiej działa na moje lędźwie [...]
[...] : 171cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 cm może 0,5 cm więcej. Dałem mniej na wszelki wypadek. udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm (widać, że zaliczyłem Święta:P) biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 [...]
[...] to wtedy naprawdę poćwiczę szerokim chwytem, bo tego co teraz robię nie można nazwać za bardzo szerokim.. Troszkę więcej niż barki i już jest. El-bow Dipsy => No tytanowe przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d wcale to proste nie jest! Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Wróciło [...]
[...] => Spiąłem się cały przez co trudniejsze, wydawało się. Jednak chwyt zamknięty ma to w sobie, że mi teraz jest łatwiej niż na chwycie otwartym, gdzie ostro katowałem przedramiona. Elbow dipsy => IDEALNIE!.! Wznosy prostych nóg na drążku => IDEALNIE!.! Plank => IDEALNIE!.! Oczywiście dodam, że wykonuje rozgrzewkę i rozciąganie do treningu. [...]