~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Kris: Nie ma czegos takiego jak PLAN NA MASE... Na tym samym planie mozesz sie i redukowac i masowac - w zaleznosci od diety. Wszystko na ten temat masz w działach Odżywianie, Trening dla początkujących i Trening dla zaawansowanych.

Gdybyś ćwiczył 4 lata, to nie zadawałbyś takich pytań...

BINEKJP: Przez caly rok (czyli okolo 6-7 planow treningowych) zdazysz na pewno zrobic wiele mozliwych kombinacji... Z czasem odkryjesz, ktore najlepiej na Ciebie dzialaja. Po za tym co rozumiesz pod pojeciem: "cwiczyc kazda partie osobno" ?

tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na drugie ale z tej samej parti miesniowej. Nigdy nie łaczylem dwoch parti miesniowych i przyznam szczerze ze nie wiem w jaki zrobic to sposob tak zeby było dobrze bo nie chce wykonywac złych cwiczen w złe dni. Dlatego chciałem sie poradzic aby trening był wystarczajaco wymagajacy dla mnie ale zarazem zebym nie potrzebie nie przecwiczał pewnych parti zbyt czesto. Wiem doskonale ze wtedy molbym spalic pewne miesnie i tracic czas

freesamen
przecież zaproponowalem już; używaj pasków, trenuj także przedramiona.

sprawdź czy właściwie wykonujesz wioslowania; czasem sam łapałem sie na nieodpowiedniej pozycji co utrudnialo oddech i powodowało szybkie i większe zmęczenie.

kris16.02
chyba Cie zbanuje; rozsiewasz bowiem pytania w kilku tematach- zajrzyj do tematu ***SPIS TREŚCI***

BINEKJP
tY PODOBNIE, wszystko jest zależne od tego czy innego czynnika- jesli jestes b. zaawansowany to raczej opcja z kompleksowym a co za tym idzie rzadkim i objętościowym [czyli np. jedna tylko duża grupa na poszczególnym treningu]

kretfr - kazda partia osobno czyli klatka osobno barki osobno plecy osobno bic tric razem
apokalipsa - troche juz cwicze wiem co dla mnie bylo dobre ale plany trzeba zmieniac i teraz chce osobno kazda partie cwiczyc myslisz ze dobry wybor

Na początek popróbuj takich kombinacji:
plecy - biceps
klatka - triceps
barki - triceps
barki - czworoboczny (aka kaptury)

Ta są partie współpracujące. Przy treningu pleców trenujesz również biceps, przy treningu klatki triceps itp...

Jednak zamiast tego, zainteresuj sie treningiem FBW. Gorąco polecam.

dobra poczytam o tym FBW jak co znajde

Zmieniony przez - BINEKJP w dniu 2009-03-31 06:13:05

Jak się pozbyć zakwasów w łydkach?
Jakiś czas temu zacząłem skakać na skakance po ok. 20-30 minut dwa razy w tygodniu. Pojawiły się takie mocne zakwasy co trzymały koło 3 tygodni :O Po każdym skakaniu/bieganiu pojawiają się takie same, tyle, że trochę krócej trwają (albo aż do momentu przerwy).

jaki jest cel zeby opuszczac tak sztange do szyi?

ja nie widzę zadnego- niby łokcie ustawiaja się tak, że m. piersiowe mają byc więcej zaangażowane, tor ruchu uruchamiac ma wiecej gorną część.

jednakże jesli b y o mnie chodziło to bym tego nie robił- a kiedyś juz robiłem

apokalipsa poratuj
Cwicze 'alternatywna progresja' Wodyna już ok. 1,5, ciągle są postępy. Ok. 30dni biorę kreatyne+nitro E. Ostatnio już czuje oznaki przeterminowania ale wszystko idzie do przodu tyle ze ciagle jestem zmeczony i spiacy. Supli mam jeszcze sporo (moze na 2-3 tyg). I nie wiem co zrobic, myslalem nad krotka przerwa... poradz cos