[...] bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył barków. Wznosy na boki 3x10 Tutaj tez dałbym 12 powtórzeń. Sztanga łamana stojąc - przedramiona 3x10 Nadgarstki podchwytem 3x10 Kaptury - hantle 3x10 Przedramiona powinno się ćwiczyć wytrzymałościową liczbą powtórzeń-czyli nawet do 20. Dzień 4: Uda + [...]
[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57
Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]
[...] 12*10kg 15*9kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 15*17,5kg 12*17,5kg 12*20kg Wyciskanie wąsko 12*45kg 9*50kg 7*55kg Ściąganie drążka nachwytem 12*80kg 12*80kg 12*80kg Brzuch, przedramiona 80 minut. Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było [...]
[...] palenie i łzy Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu. Francuz już ciężar godny się robi powoli Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła. Brzuch, przedramiona i aero to już formalność. Nie mam filma, bo mam telefon w serwisie , dali mi jakiś dotykowy z kamerą jak dzbanek. Plecy okrutnie napyeradalają, ale dziwne że [...]
[...] ówczesnego miesiąca zrobiłem pierwszy trening mający na celu przygotowanie mnie do powrotu. No i od 8.10 do 25.10 wykonałem 14 treningów, które na przemian rozwijały moje przedramiona, oraz gibkość (dolnych partii). Przedramiona robiłem piramidką progresywno-regresywną w zwisach na drążku. Niestety 26-go robiąc wykrok - coś mi strzeliło w [...]
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]
[...] Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, tricepsy, przedramion, łydki i brzuch. Inny wariant w tym cyklu: poniedziałkli i czwartki-klatka, grzbiet, [...]
Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]
[...] pekińskiej 50g przecieru 20g ketchupu light 100g marchew 100g cebuli Daje mi to jakieś 1300kcal. Jeśli chodzi o plan treningowy to robię: - Klatka+brzuch - Plecy+czasem przedramiona - Barki+brzuch+czasem kaptur - Triceps,Biceps+czasem przedramiona - Czwórki,Dwójki,Łydki ćwiczenia dobieram intuicyjnie, nie trzymam się określonej liczby [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 8x10/8x10/8x12 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x10/8x12/8x12 przedramiona -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 12x8/12x8/12x8 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą [...]