przedramiona

[...] bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, aby faktycznie zareagowały dobrze na trening. Jest tam przewaga włókien czerwonych, ktore sa przystosowane do [...]

[...] będzie Cię ograniczać kondycja żeby taki plan efektywnie wykonać. Co do samego planu treningowego. Z planu A usunąłbym martwy na prostych nogach, szrugsy, ćwiczenia na przedramiona też są zbędne. Natomiast w planie B daj zamiast przysiadu wykroki, wyrzuć te szrugsy i ćwiczenia na przedramiona. Natomiast do planu warto by było dodać jakieś [...]

[...] 92 (2 miesiące później) 87cm w pasie przy wadze 88 (tydzień po odstawieniu monohydratu)] jaki Typ budowy jestem? :) Niby Ekto bo bardzo chude kości. Troche Endo bo bardzo łatwo przybieram na wadze i mam szeroką talię. A może mezo bo mam okropnie wyżylone barki/ramiona/przedramiona? :D Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-08-02 00:44:03

[...] po 1 tygodniu tego treningu. Zastanawiam się tylko nad połączeniem i rozpisaniem treningu innych partii mięśnie, na razie ćwicze tak: Pon. Plan wyciskania Wt. Plecy + bic+ przedramiona Śr. WOLNE Czw. Nogi + przedramiona Pt. Plan wyciskania Ew. Czy wstawienie treningów plec i nóg do tego planu z tego treningu było by ok? [...]

[...] nóg. Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi? Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów Na razie ćwiczę: Pon. Plan wyciskania + przedramiona Wt. Plecy + bic Śr. WOLNE Czw. Nogi + przedramiona Pt. Plan wyciskania

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

[...] wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą [...]

Praktycznie zanim tam dojdziesz to minie z 2-3 miesiące. Ja też narazie nie mam mozliwości ćwiczyć z drążkiem oraz mam za słabe przedramiona. Katuję poziom 1 już 2 miesiące zwiększając pomału powtórzenia.

Wyrobią Ci się przedramiona i będziesz byk. Że brzuch trochę na nie poczeka nie zaszkodzi.

Roczne postanowienie sie spełnia poprawic 6paka program ABS 2 jest idealny !! Zaczynam od 3 moze to nic ale lepiej sie obeznac ze spinaniem brzucha !! A te 10pow to mało to żałosne sam kiedys robiłem 40albo i wiecej :] powturzeń i przedramiona paliły ale czeba walczyc ,dotego pęcherze :] na kostki obciążniki 2kg zobacze co to da .

[...] czym unosisz lokcie do gory, lokcie staraj sie trzymac nad sztanga,ruch krotki -nie prostujesz lokci, 10-15cm. Uchwyt ramion na takiej szerokosci aby kat miedzy ramionami a przedramionami byl katem prostym, jak do wyciskania. Jest to typowe cw wielostawowe na tylny akton Wioslowanie sztanga stojac-glownie boczny akton barkow. Chwytasz na szer [...]

Dzieki tak przypuszczalem. Pewnie jak sie trzyma na prostych to troche tez sie barki mecza, a jak na zgietych to jedynie przedramiona. Ale zapewne roznica nie wielka :).

Czy można wykonywać ten trening w okrojonej wersji? Dawniej robiłem go w całości i było to zdecydowanie zbyt męczące. Nie robiłbym ćwiczeń na łydki, podciągania na drążku, na mięśnie naramienne i przedramiona. Oczywiście stopniowo dodawałbym te ćwiczenia.

[...] centymetry w obwodzie ramienia. Na dodatek mięśnie przedramion bardzo dobrze się trenuje wespół z bicepsami. Najpierw wykonujemy ćwiczenia na biceps, a wstępnie zmęczone przedramiona trenujemy po nich. Taka kolejność doskonale się sprawdza gdyż mięśnie przedramion są dość wytrzymałymi mięśniami. W treningu bicepsów mamy ogromny zasób ćwiczeń. [...]

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

Generalnie to ma być na przedramiona a nie na barki. Jak masz mocne bary i ten ciężar cię nie męczy to możesz to robić na wyprostowanych

Witam .Czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp.

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

[...] dzwigac swoj wlasny tylek czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi przedramiona. podciaganie to cwiczenie zlozone, wielostawowe. pracuja tutaj przedramiona, bicepsy, mięśnie ramienne, tyl barkow, jak i caly grzbiet. wiec jak widzisz lista [...]

[...] Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim ćwiczyłem, przedramiona był też odpowiednio stymulowane? Bo mam takie wrażenie że przedramiona mam słabsze w porównaniu do bicepsów i tricepsów, przez co czasami mam problem np. z [...]