przedramiona

Jeśli o mnie chodzi, to też raczej usunę, zwłaszcza te w widocznych miejscach jak przedramiona. Niemniej, najbardziej ciekawi mnie czy stosowanie dopingu ma jakikolwiek wpływ na nie. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2018-08-19 21:13:12

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

Nie trenuje powerballem kilka miesiecy bo nie trzeba tak dlugo sie tym bawic zeby stwierdzic ze to nic specjalnego. Jak chcesz miec przedramiona wieksze od ud to mozesz tylko tym trenowac i opisac rezultaty. Jesli ktos mial zlamanie lub ma rehabilitacje to sie przyda tak samo jak inne cwiczenia. Sciskacze sa roznego nacisku poszukaj Yorka sa na [...]

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

[...] 12,10,8 biceps mocno łamana: 4x8 wyciskanie sztangi znad karku: 12,10,8 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16 ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16 (ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?) wiosłowanie: 12,10,8 szrugusy: 12,10,8 martwy ciąg: 12,10,8 przysiady ze sztangą: 12,10,8 wzpięcia na palce: 4x16 brzuchy: 3x20 I [...]

[...] mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? Pompki na poręczach- wyciskanie sztangi płasko? nie mam jak zrobić tego ćwiczenia Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-niska piwnica, wyciskanie sztangi znad karku już było, co proponujecie? +uginanie ramion ze sztangą m. łamaną stojąc +wyciskanie francuskie po treningu łydki i przedramiona ?

[...] zrozumiec ze jest to realne ? bic, tric, najszersze grzbietu, "motylki", 2glowe ud, 4 glowe ug, piszczelowe, łydki, naramienne, m brzucha, dolny odcinek, plecow, przedramiona, i jeszcze troche. to tylko przyklad, w praktyce nie ma sensu wykonywnia tak wielu cwiczen kazdego z osobna, calosc mozna zrobic na 2-3 treningach ktore [...]

a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]

mam pytanie jeszcze jedno, dzie wpakowac barki? wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

[...] trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że spalisz 20 kg ćwicząc triceps czy przedramiona to jesteś w błędzie.

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

Krzych666 moze masz racje ale do przedramion zawsze sie przykładałem zawsze ćwicze przedramiona ze puchna i pieką a na drugi dzień nic myśle zeby przy piatkowym bicepsie dołożyć jeszcze jakąś serie uginania nachwytem Dzięki za rady pozdro

Tak jest, to coś robi mi sie tylko i wyłącznie po treningu martwego ciągu. Dziś np ostro skatowałem łapy (w tym również robiłem ćwiczenie na przedramiona) i nic nowego mi się nie zrobiło... Nikt nie miał styczności z czymś takim? :)

A jaki staz masz? Jesli cos kolo chociaz pol roku, to widzialbym cos takiego: Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą [...]

Czego mówisz że za dużo? W ciągu tygodnia wyjdzie 9seri na duże grupy i 6 na małe a przedramiona i łydki czytałem że powinno się robić około 20 powtórzeń.

[...] grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] To ma byc zart? 2 serie MC? uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 [...]