przedramiona

To moze jestes ektoformikiem? Stary iestety. Ten sport nie jest tani. A bez sprzetu to mozna nasrac. Kup albo drazek... (do futryny na allegro od 20 zł) do sufitu lepszy ale mjuz ok 70(z przesylka) albo komplet hantli. Bez tego "ani rusz". Pzdr. sztanga 7 kg to mozesz sobie max. przedramiona pocwiczyc, bo o klacie to niema mowy.

nie sądze... trening do bani.. ja na powrot radzilbym cos lajtowego przez 4 tyg. potem konkretniejszy plan masowy. plan na powrot: nogi barki - plecy bice przedramiona - klatka trice brzuch - - nogi: przysiady 3x 15-10 suwnica 3x 15-12 ugiananie lezac na brzuchu 4x 15-12 wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 [...]

1. No to pech.... musisz zarobić :) 3. Tylko po co? chcesz łamać ręce kolegom :p lepiej sobie wypracować mocne przedramiona na siłce niż bawić się ściskaczami

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

z obciążeniem tj.? bo jak z plecakiem to nie za bardzo. %-) plan w porządku chociaż przedramiona nie są konieczne póki co, oczywiście zostań przy FBW, poczytaj, dobry art: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Jedyne co w tym programie może mnie zainteresować to wskazówki na temat ćwiczeń. W drugim odcinku trening na przedramiona całkiem ciekawy

Mi jedynie spodobaly sie te cwiczonka na przedramiona :-) Nie znalem Tych z trzymana sztanga zza biodrami.

[...] x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s - 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s - 8kg - 10p x 2s Superset na ramiona i przedramiona ;-D Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 10kg x 10p x 5s Dipy :-D - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s [...]

[...] z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]

a barki robisz??%-) dobra podział bic klata triceps i przedramiona jest z dupy(nie bierz do siebie)bic ci potem nie przeszkadza przy robieniu klaty?a po klacie robisz tric.swietnie tylko ze nie tedy doga bo przetrenowanie gotowe jest.czyli zero przyrostu. drugi dzień.zmeczone bajce i jedziemy najszersze.podziwiam zapał aeroby brzuch??cos kolego [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go [...]

Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - plecy , triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną [...]

moze sprobuj takiego polonczenia: plecy+tric nogi+bary cwiczysz brzuch i przedramiona?

Brzuch? tylko czasami, przedramiona nie. mam zaczac cwiczyc te partie rowniez? jesli tak to z czym mam je polaczyc?

[...] się przy low fat czy low carb. Postaw na typową, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio kalorie, to nie będziesz się zalewał. Nie ma co kombinować, a lepiej przyłożyć się do podstaw. A jak Ci odstają łokcie i bary, to polecam 2 razy w tygodniu ohp oraz coś na bica, trica i przedramiona. Bary Ci eksplodują od porządnego wyciskania na nie.

meverick.... co sądzisz o tym planie : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

zrobilem tak jak mowiles ale co moge dac na tylnie aktony bo w sumie robie na nie w treningu na plecy. i pleców dodalem jescze skłony, a przedramiona to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachwytem.