HERNAN
Witam!!!
Więc tak jak w temacie chciałbym zmienić sobie plan. Poprzedni obowiązywał przez miesiąc.
Wyglądał on tak:
Poniedziałek (biceps,triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8
-pompki francuskie 2xMAX
Wtorek(brzuch)
-brzuszki 3x MAX
-pierwsze ćwiczenie A6W 3x MAX
-ćwiczenie na skośne 3x MAX
Sroda(klatka barki)
-wyciskanie leżąc 12/10/10/8
-wyciskanie leżąc sztangielek 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8
-wyciskanie zza pleców 12/10/8
-wyciskanie 12/10/10/8
-wyciskanie sztangielek w bok 12/10/8
Czwartek(brzuch)
Piątek(nogi,plecy)
- przysiady ze sztangą 3x MAX
- przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8
- rumuński martwy ciąg 12/10/8
- wspięcia 20/15/10
-przenoszenie sztangi 12/10/8
-martwy 12/10/8
-wiosłowanie 12/10/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,obciążenie
Dieta: Duzo białka!!!
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: brak
Więc tak jak w temacie chciałbym zmienić sobie plan. Poprzedni obowiązywał przez miesiąc.
Wyglądał on tak:
Poniedziałek (biceps,triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8
-pompki francuskie 2xMAX
Wtorek(brzuch)
-brzuszki 3x MAX
-pierwsze ćwiczenie A6W 3x MAX
-ćwiczenie na skośne 3x MAX
Sroda(klatka barki)
-wyciskanie leżąc 12/10/10/8
-wyciskanie leżąc sztangielek 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8
-wyciskanie zza pleców 12/10/8
-wyciskanie 12/10/10/8
-wyciskanie sztangielek w bok 12/10/8
Czwartek(brzuch)
Piątek(nogi,plecy)
- przysiady ze sztangą 3x MAX
- przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8
- rumuński martwy ciąg 12/10/8
- wspięcia 20/15/10
-przenoszenie sztangi 12/10/8
-martwy 12/10/8
-wiosłowanie 12/10/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,obciążenie
Dieta: Duzo białka!!!
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
meverick
