przedramiona

Jesli nie mozesz cwiczyc nóg to nic nie rób , albo jesli chcesz kilka minut po barkach pocwiczyc to zrób sobiez 4 serie na przedramiona , brzuch tez mozesz w ten dzien cwiczyc.

Klatka,biceps plecy,triceps barki,przedramiona nogi Myślę że tak będzie dobrze

oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

[...] 4s po 8p Łydki -wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX ok PIĄTEK PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p -podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p -martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p -szrugsy 4s po 15p Mozesz dodac jeszcze jakies cwiczenie na najszerszy tak w 3 seriach. Dołóż gdzieś przedramiona no i oczywiscie brzuch pozdrawiam

spoko bede stosowal zamiennie. ze sztangielkami stosowac obracanie zeby dlonie byly skierowane palcami do siebie w koncowej fazie? NIE POLECAM: - OBCIĄŻA NADMIERNIE NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA - W TYM CYKLU WYCISKANIE TO MA ZA ZADANIE BUDOWĘ MASY GÓRY KLATKI I JEJ ROZCIĄGNIĘCIE - STĄD PEŁEN ZAKRES RUCHU I ZERO UDZIWNIEŃ jeszcze pytanie dot. tego [...]

Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

nic chyba nie napisales czy masz dostęp do wszelkiego sprzętu, widze bowiem pewne braki w podstawowych ćw. a innymi przesłankami nie potrafię raczej tego wytlumaczyć? Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w DN nie pisałem ilość serii, powtórzenia-- o tym poczytaj artykuły jaka partia jakie lubi ilości powiem od razu że barki lubią dużo powtórzeń od 15-25 resztę [...]

[...] 2s B Martwy Ciąg 4s Pompki na poręczach w wersji na klatke piersiową 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc na barki 2/3s Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 2s Uginanie młotkowe 2s Do tego łydki,kaptury,brzuch,przedramiona na koniec treningu, jezeli chcesz Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-20 15:08:10

jak najbardziej wybrane cwiczenia na ramiona mozesz zastosowac, co do zwijania, tutaj trzeba byc ostroznym, gdyz przedramiona pracuja praktycznie bez przerwy

Osobiście rzadko ćwiczę przedramiona. Jeslo nie urosna od uginania na biceps 75 kg sztanga to chyba juz nic im nie pomoże.

Ja bym dał bica po tricku, i dodał jeszcze po tym kaptur, przedramiona, i łydki, no i dwugłowe uda by się przydało robić.

[...] nie dorzuca, bo rozumiem, przysiady je trochę tam poruszają, ale dlaczego by nie dać 3 serie na koniec wspięcia na palce ze sztangą stojąc np. w planie A, a w planie B, dać wspięcia siedząc, na przedramiona też uginanie nachwytem w planie A, w planie B podchwytem, zeszłoby te 10 minut dłużej treningu, ale przynajmniej wykończony trening dobrze.

[...] jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening zmiana na inne np.) [...]

[...] z zaangażowaniem pośladkowych (12,10,8,8) - stawanie na palcach ze sztangą (16,14,12,max) - maszyna na łydki - stawanie na palcach siedząc (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i [...]

Na rozwój przedramion dobre są ćwiczenia typowe czyli uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z [...]

[...] Sobota drążek 4s wiosłowanie sztangielką 4s dorzuć przysiady jeszcze PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10 WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15 A przedramiona dorzuć do bica i klaty] To tyle moich propozycji proponowałbym jednak poważnie pomyśleć o zakupie sztangi Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-02-27 22:42:17

[...] nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach? wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii w drugin z około 10-12 powt. a w trzecim 12-15. przedramiona natomiast conajmniej 2 ćw. podchwytem i nachwytem.

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód 12/10/8 w opadzie 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka [...]