przedramiona

Ja Ci mówię co byłoby najlepsze. Troche ogłady. Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s [...]

Poczekaj może na sugestie Tomka co do ćwiczeń. Ja natomiast też odpuściłbym ćwiczenia na przedramiona. Pracują w każdym ćwiczeniu, gdy zaczniesz je dodatkowo "szturmować" to może to się odbić na pozostałych, ważniejszych ćwiczeniach. Co do ramion, ja dałbym po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Jakieś maszyny, typu ściąganie drążka, modlitewnik, [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

[...] nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia na palcach w siadzie 3 serie do bólu //NA POCZATEK DODAŁBYM PRZYSIADY ZE SZTANGĄ przedramiona -uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka [...]

O tak brzuch, łydki i przedramiona mają to do siebie że pieką jak je trenujesz i cieszy mnie to, bo wiem że żyje jak je ćwicze.

jesli chodzi o laczenie partii to ja polecam klata+tric , plecy+bic , barki+brzuch , nogi+przedramiona

poniedzialek- klata+tric , wtorek- plecy+bic , środa- barki+brzuch , piątek- nogi+przedramiona tak? czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)

3 dni po sobie to za duzo jak czwartek odpada to mozesz zrobic tak : wtorek;klata+tric sroda:plecy+bic piatek:barki+brzuch sobota:nogi+przedramiona

cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]

w jaki sposob bo ja wlasnie przy wiekszych ciezarach tak po 4-5 powturzeniu czuje ze sztanga z rak mi leci ;-P zaczelem cwiczyc przedramiona bardziej szczegolowo i troche pomoglo .. ale jaka jest na to rada? :)

Łapać na przemian a jak robisz te przedramiona? magnezji używasz przy mc?

Osobiście byłbym za tradycyjnym treningiem przedramion tzn ugnaniem nadgarstków trzymanych podchwytem i nachwytem z tym że do ruchów tych zdecydowanie polecam sztangielki - ruch jest bardziej neutralny. Przedramiona trenuj najlepiej po plecach są wtedy już porządnie wstępnie zmęczone. Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-11-20 18:10:42

Co do tych pasków na przedramiona to są różne zdania np Dorian Yates używał ich bardzo często a mimo to miał niemałe przedramionka Osobiście podzielam zdanie Stronga że raczej nie warto, ale w zaistniałej sytuacji możesz w najcięższej serii stosować do czasu aż cwyt nie stanie się dostatecznie silny.

Martwy ciąg nadchwytem + silne przedramiona + ściskacze - w taki sposób wypracowałem sobie taka siłe uchwytu, że spokojnie moge robić ciągi na ponad 200 kg bez żadnych pasków. Wiem, że nie jest to rewelacyjny wynik, ale trzy miesiące wcześniej musiałem używać paasków przy ciągach na 120 kg...

no tak; zawodnicy armwrestlingu mają najsilniejsze remiona i przedramiona ze wszystkich sportowców, znacznie silniejsze od kulturystów i strongmanów

[...] podchodzić do przedramion, to niech przestanie tobić martwy ciąg na gryfie olimpijskim i niech przerzuci się na nieco grubszy, ja używam calowego, choć są i większe. Do tego opodciąganie robię na specjalnym "drążku" za który służy mi rura o średnicy czterech i pół centymetra - przedramiona w takich sytuacjach dostają potwornego łupnia

[...] ławce-(bicepsy), - dam radę, 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - (mogę zastąpić zwykłymi pompkami?) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - dam radę 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - dam radę, Chyba dobrze napisałem, wyżej widzicie jaki sprzęt posiadam, więc tego [...]

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

Tak, identyczne obwody. Nie wiem co sie nie zgadza. Przed lydkami masz przedramiona a po nich masz brzuch.

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(nie mozna tego w staniu robic?)(bicepsy), 10.Pompki na poręczach(zbyt ciezkie cwiczenie jak na poczatkujacych:()-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Bede baaaardzo wdzieczny za odpowiedz!!:)