jade tym planem 5 miesiecy i kicha

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10

Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
- wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10


Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10
Triceps:
- pompki na poręczach 3x 12
- wyciskanie francuskie 3x6-10
Przedramię:
- uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10

-------------------------------------
efekty od sierpnia raczej nikłe;] w samym tylko bicepsie doszlo zaledwie 1cm, co zmienic?;/

1. Zrób tydzień całkowitej przerwy. Zero siłki, zero ciężrów.

2. Ułóż FBW.

3. Jak wygląda dieta?

oczywiscie plan na mase.

dieta... hmmmm jedyne co robie w tym kierunku, to :
-nie podjadam
-staram sie ejst to co wartoświowe
-unikam syfnych posilkow typu chipsy
-ale wyliczonych zapotrzebowan i ulozonej dokladnej diety nie mam;(

stary jak napierasz jednym planem 5 miechow to troche za duzo ( mam nadzieje ze przez ten czas chociaz zwiekszales ciezar)
Nawet jak masz lypna diete to przez 5 miechow powinno ci wy***ac cos wiecej niz 1 cm - no chyba ze nic nie jesz.
Tak jak kuro radzil - zrob sobie przerwe a potem cos pokombinuj z dieta i zmien ten plan bo nie mozna do konca zycia robic tych samych cwiczen
Pozdrawiam

Zapewnie tu się kryje źródło niepowodzenia. Diabeł tkwi w szczegółach. I Tobie się może wydawać, że jest ok. A wyniki świadczą smae za siebie.

ok, ale czy sam uklad planu jest ok? powtorzenia, rozmieszczenie cwiczen w dniach na dane partie ciala? zebym przy nastepnym ukladaniu wiedzial ile serii, jakie partie z ktorymi laczyc itp;) ok to zmieniam plan^^ a z dietą to dla mnie bedzie trudno;/

jesli chodzi o laczenie partii to ja polecam klata+tric , plecy+bic , barki+brzuch , nogi+przedramiona

poniedzialek- klata+tric ,
wtorek- plecy+bic ,
środa- barki+brzuch ,
piątek- nogi+przedramiona

tak?

czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)

3 dni po sobie to za duzo

jak czwartek odpada to mozesz zrobic tak :
wtorek;klata+tric
sroda:plecy+bic
piatek:barki+brzuch
sobota:nogi+przedramiona

Daruj sobie splita. Jest on nieodpowiedni przy Twoim stażu. Spróbuj FBW, a nie pożałujesz.

hmmmm ok spróbuje ten FBW, mam nadzieje ze serio nmie bede zalowal;/ a moge cwiczyc brzuch wtedy kiedy FBW? bo planuje go cwiczyc 3x w tygodniu