SIŁA ŚCISKU

Do jakiej maksymalnie siły ścisku (kg) można dojść trenując mięśnie dłoni na różnego rodzaju ściskaczach i trenażerach? Jakie są wasze lub światowe rekordy w sile ścisku? Nadmienię, że urządzenie do pomiaru tej siły jakie mam jest wyskalowane do 90 kg.

taki Woyevoda czy jak to sie pisze...i jemu podobni, napewno mają dość sily uścisk...

no tak; zawodnicy armwrestlingu mają najsilniejsze remiona i przedramiona ze wszystkich sportowców, znacznie silniejsze od kulturystów i strongmanów

cos mnie podkusilo i sprawdzilem sie! do ulomkow chyba nie naleze, bo sciskajac w dloniach wage lazienkowa 120kg utrzymalem ok 5sekund. co do uscisku najlepszych stawiam zdecydowanie na strongmenow!! pewnie maja uscisk ze 2x mocniejszy odemnie, albo 3x

Scisnij jeszcze raz, Taki wielki chlop powinien miec ponad 150, kwestia techniki.
Niecwiczacych/niepracujacych fizycznie sie spotyka co sciskaja 120. Moj rekord z czasow gdy wazylem 78 to 145kg, teraz mam taka wage ze sie nie da sprawdzic, ale duzo sie nie zmienia w takich bajerach.. nachwytem 2 i pol raza 200kg w martwym ciagu kiedys zrobilem(chwyt jest najmocniejszy na koncowkach palcow a sciskajac wage ich nie uzywasz)... przemiennym przy 78 kg 320kg w koncowce ruchu.

Nawiasem , fajna odmiana treningu uchwytu z ta waga...

Tyle chyba wystarczy..

ja sie boje sprawdzac ile ja mam, siłowo jestem klops
we wszystkim.

no prawie, oprócz odwrotnych pompek na triceps, gdzie nie ma już jak obciązenia dokładać na kolana, bo spadaja to chyba jedyne cwiczenie gdzie moge byc dumny z obciązenia- wszędzie indziej to ździwienie znajomych
ale nigdy nie byłem silny
w martwym jestem dobry ale z hakami, palce mam krótkie bardzo, więc mi wyjeżdza i siła scisku tutaj duzo nie pomoże- chociaz nie robie ostatio tego ćwiczenia- dzień dobry albo unoszenie.
bo palców nie wydłuze

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych.
Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd.

W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak kolan..

Sproboj czegos takiego:
- sprawdz swoje wyniki w bojach albo oblicz je sobie na podst ilosci powt 8-10 mnozac przez 1,25.... ewentualnie mozesz dac stary rekord jako podstawe obliczen, ale pod warunkiem ze oceniasz forme silowa na podobna jak w czasie bicia rekordu.
- jako poczatek treningu (dla Ciebie "rozgrzewke") danej partii rob siady lub wycisk lub ciagi z technika "silowa" , ale ciagi nie sumo.
-schemat ciezarow i powt w kolejnych tygodniach(T):
50% * 10powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
60% * 8powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
70% * 6powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
80% * 4powt T: ----3,4,5,6,7,8,9,10
85% * 3powt T: --------5,6,7,8,9,10
90% * 2powt T: ------------7,8,9,10
plus ewentualnie:
95% * 1 powt T: ----------------9,10

-Pozniej mozesz zrobic sprawdzian/mozesz go tez nie robic a wyobrazic sobie zes zaliczyl 105% dawnych rekordow i miec podstawe do dalszych obliczen...
50% * 5powt
60% * 5powt
70% * 3powt
80% * 1powt
85% * 1powt
95% * 1powt
95% * 1powt
102,5% * 1powt
105% * 1 powt

-tydzien przerwy
-to dosc delikatny uklad, nie traktuj go inaczej jak rozgrzewki, a pozniej mozesz dublowac cwiczenia z owej rozgrzeweczki..
-w ciagu uzywaj nachwytu tak dlugo jak dlugo sztanga nie wypada z rak, w kolejnych seriach przemienny lub paski

-przykladowy trening(poza "rozgrzewkami"-szybkie ruchy- reszta cwiczen moze sie zmieniac, powinne byc wykonywane mniej -wiecej tak jak lubisz, wolno, krotkie przerwy..):

PLECY:
* "rozgrzewka" :ciagi jak wyzej
*drazek
*wioslowanie jednoracz
*dziendobry

KLATA:
* "rozgrzewka" :wyc lez jak wyzej
*rozpietki
*skos
*sztangielki lezac neutral

UDA:
* "rozgrzewka" :siady jak wyzej
*prostowanie nog
*uginanie nog
*suwnica/siady przednie

Inne grupy analogicznie lub po staremu.

Jak nie chcesz miec sily to jej nie bedziesz mial... a ze ciagle piszesz ze nasz jej malo zaproponowalem rozwiazanie.

Pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-16 09:21:51

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-16 09:27:42

ok. A gdzie odpowiedź na temat postu??

Pytanie jest takie ze post moznaby skasowac.
Nie dotyczy ono konkretnie treningu, tylko gdybania.

Wiele zalezy od naturalnych predyspozycji i na owych trenazerach jeden podniesie 150 nachwytem a drugi 90.

Przyjmij wiec 150 i tyle.

Pozdr.

Jak ktoś chce hardcore'owo podchodzić do przedramion, to niech przestanie tobić martwy ciąg na gryfie olimpijskim i niech przerzuci się na nieco grubszy, ja używam calowego, choć są i większe. Do tego opodciąganie robię na specjalnym "drążku" za który służy mi rura o średnicy czterech i pół centymetra - przedramiona w takich sytuacjach dostają potwornego łupnia

Nie wiem czemu piszecie o sile chwytu skoro temat dotyczy treningu siły ścisku- a to nie to samo....