[...] coś w stylu BPU do tego 10 minutek na orbitreku 10 na bieżni no i 30 powtórzeń po 15 w dwóch seriach na takim przyżadzie do ćwiczenia brzuszka(wisi się w powietrzu opierając przedramiona na takich jakby podestach i unosi się zgięte kolana w góre)-nie wiem co to za maszyna ale może jak ktoś to przeczyta to mnie oświeci. Do tego zmiana diety, z [...]
wiecie, uważam ze greg ma zbyt małe przedramiona w stosunku do reszty sylwetki przy gigant tricepsie i bicepsie nie wyglada to za ciekawie poza tym mysle ze lepszy byłby z niego strongmen czy trojboista niż kulturysta
[...] służący do zwiększenia siły nacisku poszczególnych palcy(do dociskania strun). Ale to taka ciekawostka. W KiF widziałem artykuł jakiegos kolesia i pisał,że najlepsze na przedramiona jest wiaerko z piaskiem Wkładasz łape do wiaderka prostujesz i rozprostowujesz palce. Smieszne takie Ale jak się zastanowić, ćwiczenie to angażuje mieśne [...]
Z tego co mi się wydaje to w takim przypadku najwięcej pracy wykonują dłonie i przedramiona ale porównywanie tego do treningu na siłowni nie jest dobrym pomysłem bo to "kropla w morzu".
[...] z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] W moim przypadku jest to narazie 95kg ewentualnie kiedyś 100kg. Bez przesady ale odznaczająca się szerokość pleców, oczywiście kratka na brzuchu (hehe), duże pocięte przedramiona, reszta w standardzie czyli nie za duże nie za małe (co do nóg to już za późno, urosły mi takie i nic nie poradzę a ćwiczyć je lubię), tak by razem w miarę [...]
Nie były to zakwasy bo te rozpoznać potrafię, mam wrażenie że po prostu przedramiona poczuły się przeciążone i stąd przykurcz. Biceps sobie odpuściłem ale było parę ćwiczeń angażujących bardziej lub mniej triceps (m. in. płaska). Wałek niewiele pomógł, znacznie bardziej pół godziny polewania ciepłą i zimną wodą starając się mieć ręce wyprostowane. [...]
Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak mnie bolą dwugłowe uda, że masakra, normalnie jakbym sie rozciągał a nie ćwiczył, Czy to jest spowodowane słabym rozciągnięciem ud? A inna kwestia to strasznie mi się przedramiona pompują przy tym i męczą, normalne? 4. Przy wyciskaniu jakimkolwiek już to zauważyłem od jakiegoś czasu to lewa ręka jak ją opuszczam przy wyciskaniu to coś tak [...]
No Radziu widze do przodu caly czas ramiona bary za***iste przedramiona jakos dziwnie wyszly nogi za duze ale to wedlug mojej oceny a nie sedziowskiej hehe tak by mi styklo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-04 10:13:20
[...] 2 ćw. z regreją na każda grupę/jeżeli chcesz to możesz wprowadzic na wieksze partie jeszcze jedno ćw. zze stałą liczba powt./- jednak z wyjatkami. na łydki czy przedramiona możesz sprobować od 6-8 powt. kilka przykladów.; klatka - wyciskanie gł. w dół 6-8/10/12/15 - wyciskanie gł. w górę 6-8/10/12/15 - rozpiętki w poziomie 3-4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]
[...] 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony... z takim stazem cwicz 3 razy w tyg. Pon - klatka triceps śr - plecy biceps pt - nogi barki w nietreningowe rob cos na brzuch, na koniec srody rob przedramiona, w nogach nie zapomniaj o lydkach, w pt doloz na koniec kaptury. pozdrawiam.
[...] lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie szybko w porownaniu do innych parti miesniowych a co do przedramion nie sa odstajace od reszty ale chce miec duze przedramiona i nie wiem czy dodawanie cwiczen na przedramie mi pomoze wkoncu pracuja przy kazdym cwiczeniu ps. chcialem dac soga ale nie wszedl bo dostal go wczesniej king [...]