przedramiona

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

DAJ WIĘCEJ O STAŻU8 I CAŁYM PLANIE NO I PO CO TAK WIELE NA PRZEDRAMIONA??

No są opuchnięte, ale to tez może być przez retencję wody itp itd. Po prostu ćwicz przedramiona.

[...] co we wtorek :) pt. barki: unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8 podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 30,30,30 uginanie nadgarstka na wyciągu od góry ściskanie takiego czegoś co można za 3 dychy kupić prawie wszędzie , nie [...]

[...] ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy bicepsie ;) Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-01 15:12:03

1: Klata + tricepsy 2: Plecy + bicepsy i przedramiona 3: Nogi z barkami 1 - Patrz wyżej 2 - Jak trenujesz plecy, to całe na jednej sesji 3 - Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu Polecam grupę 2 akcji cyklicznej. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Przedramiona cwicz. Nawet dwa razy na tydzien bym polecal.

To zalezy od genetyki, niektorym przychodza a nie cwicza przedramion w ogole a np mi nic nie idzie a cwicze i mam chude przedramiona

Dziś już nie dam rady reszty fotek wlepić, ale jutro na pewno.Ale dzięki za wszystkie opinie. Wiem,nogi mam dość słabe,i jeszcze(czego na fotkach pewnie nie widać)z przedramiona niestety,nie chca rosnąć,to chyba genetyczne "No Rules? No Problem! -The spirit of fighting- bjj

przedramiona faktycznie jak u studenciaka. nie mam w ogole tendencji do reki, ale zaczynam nad tym pracowac. dieta, staram sie jesc w dobrych proporcjach ale z miarka wszystkiego nie licze. za miche zlapie sie od lutego

A na przedramiona coś dać, czy już je zostawić w spokoju?

Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata nie widze tutaj nog. staz?wiek?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to ACT, czyli trening obwodowy, doskonały na początek, czyli na rozruszanie ciała Po więcej [...]

CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]

[...] biceps. Triceps to 3/4 obwodu ramion. Jest jeszcze mięsień ramienny, który warto trenować bo wypycha biceps i triceps więc łapa wydaje się większa. Na mięsień ramienny polecam- uginania młotkowe, uginania nachwytem, podciągania neutralnym, a także bardzo dobrze ćwiczenie działające na cały biceps, ramienny i przedramiona czyli uginania zottmana.

[...] ze stabilniej mi sie wyciska jesli opuszcze ciezar wolno. wiem ze przy wyciskaniu w koszuli wolna ekscentryka jest jak najbardziej pomocna przygotowuje układ nerwowy i przedramiona na dłuzsza prace. Na forum znalazłem artykuł na temat poprawy wyniku wyciskania gdzie autor przekonywał ze ruch w dół jest ważniejszy niż w góre. Chodzi mi o [...]

Ćwiczysz wogóle nogi? Sa malutkie... Niezła klata, małe przedramiona, popracowalbym też nad barkami.. Generalnie wygląda to trochę tak jakbyś katował biceps i klate, czasem plecy.. pzdr.

nom racja, pomyśalłem zę skrozystam z planu który podałeś mi w linku. Chodzę 4x w tygodniu. Myslę ze taki będzie dobry: wt: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: barki + uda sobota: bic + przedramiona + łydki w tygodnie nieparzyste zamiana trica z bicepsem. Będzie dobrze?

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

[...] dobrane posiłki tak jak już ktoś Ci napisał. wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie [...]