Cwiczenia na przedramiona po kazdym treningu (3x w tygodniu)

Trening przedramion robi się jak już wszystko jest duże i przedramiona odstają. Przedramiona są problemem jak nie ma w nich siły, żeby utrzymać sztangę przy martwym ciągu. Pozostałe sytuacje to strata czasu,bo one pracują przy prawie wszystkich ćwiczeniach. Trening opiera się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach i wtedy nie ma opcji żeby przedramiona się nie rozwijały. Jak już musisz nad nimi pracować to zwis na ręczniku-opcja bardzo dobra, ewentualnie uginanie nadgarstków- obie wersje, ale to izolacje dla dopracowania przedramion.

w przedramieniu(tam gdzie najbardziej spina sie miesien i jest go najwiecej czyli niedaleko lokcia ) mam ok. 29cm wiec nie jest tak zle, ale w nadgarstku mam 17 cm wiec wyglada to komicznie, do tego chude dlonie to juz wgl :/ ... Nie zalezy mi na powiekszeniu przedramienia, a jedynie okolic nadgarstka i zmasowaniu dloni, jesli sie da...

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-25 15:16:18

ostatnio zaczalem z sublinacja nadgarstka sciskac i przytrzymywac na kilkadziesiat sekund sciskacz... czy to cos da ?

Nadgarstki, szyja i kostki w stopie ciężko nadbudować mięśniami, to raczej zależy od typu budowy-geny. Dlatego często właśnie te części ciała są brane do kalkulatorów, bo ciężko się je modyfikuje. Duże ciężary w martwym ciągu mogą coś poprawić,ale przy niskim % BF to niestety widać.

...

Wiec jak to jest, ze mam dosyc wysokie BF a i tak mam takie wychudzone nadgarstki, dlonie i stopy? przeciez tluszcz powinien rozkladac sie rownomiernie, tak samo jak sie spalil :/ Jak juz pisalem, jakies 2 lata temu wszystko bylo w normie... zobaczymy jak to bedzie, zaczalem regularnie cwiczyc i sie zdrowiej odzywiac... moze cos sie poprawi....

Tłuszcz się nie odkłada na stopach czy wnętrzach dłoni, na uszach i nosie też nie.

tak wiec jak je zmasowac?

po za tym jak czlowiek grubnie, to grubna mu tez dlonie i stopy

No są opuchnięte, ale to tez może być przez retencję wody itp itd.

Po prostu ćwicz przedramiona.