Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]
[...] stoją 5x12 (mniejszym ciezarem) uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka??) 12,10,8,6 (hantle po 10 kg kazda) -dobicie bicepsow hantlą 1,5 kg 4 x MAX przedramiona -unoszenie sztangi przed sobą nadchwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda -obroty [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]
[...] 8/10/12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3 serie) 8/10/12 *Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 8/10/12 Sob Trening IV (barki/kaptur/przedramiona+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka *Wyciskanie sztangielek w górę z nad barków (3 serie) 10/12/15 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10/12/15/15 *Unoszenie [...]
Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]
Czy trenując 3 razy w tygodniu po około półtorej godziny do dwóch godzin da sie zrobić rzeźbe?? obecnie na klatke wyciskam 105kg Dzień 1 (Klatka + Biceps + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]
[...] wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 s. (12 powt.) -Martwy ciąg 3 serie (12 powt.) Biceps: -Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (10-12 powt.) -Uginanie przedramiona na dolnym wyciągu 3 serie (10-12 powt.) -"Młotki" hantlami 3 serie (10-12 powt.) Triceps: -Pompki tricepsowe 4 serie (15-20 powt.) -Prostowanie ramion na [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
[...] W OPADZIE O KLATKĘ---4 X 10-12 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH---1 ROZ. 3 X 10-12 WYKROKI ZE SZTANGĄ (SZTANGIELKAMI)---3 X 10-12 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC---3 X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC---3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---5 X 15-20 W wtorek i czwartek brzuch i przedramiona oraz aerob
Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]
[...] -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 8,8,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 8,8,8 -UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 8,8,8 Sobota (klatka,trojglowy ramienia,przedramiona,kaptury,brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA [...]
witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]
[...] naramienne - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - 12-15 powtórzeń przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantalmi 12-15 powtórzeń długość przerw pomiędzy seriami: 3-4 minuty Mozliwosci czasowe i sprzetowe: Tu niestety jestem ograniczony nie [...]
Witam Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, w tym roku cwicze dopiero 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
[...] był porównywalnie długi jeżeli chodzi o jego czas. Ogólnie wychodzi 6 partii: Klatka Nogi Barki Plecy Biceps Triceps Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd. I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps? Wyglądało to by mniej więcej tak: Pn: Nogi Wt: [...]
Odzywki- problem;/
[...] tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 18kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]
Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
