przedramiona

[...] przeciążeń. Ja, jak tego dostałem, to wywaliłem wszystkie ćwiczenie które to mogą pogłębiać czyli uginanie sztangi prostej, uginanie nadgarstków też odpada (jesli ćwiczysz przedramiona). Ja dzisiaj tego już nie czuję, ale już nigdy nie wrócę do niektórych ćwiczeń. Reasumując- definitywnie odpuszczasz wszystkie ćwiczenia bez wyjątku, przy [...]

raczej nie bo przedramiona sa przygotowane do ciezkiej pracy poprzec codzienne czynnosci. bo praktycznie we wszystko co robiny rekoma sa zaangarzowane pozdrawiam

rozpisz dokladnie trening... gdzie podziales kaptury i przedramiona ? cel ? staz ? wedlug mnie plan moze byc... tylko zalezy cos jeszcze w nim masz ;) Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-11 10:39:58

Proponuje tak: Pon - klata, triceps Sroda - plecy, biceps, przedramiona Piatek - nogi, barki I teraz skikaj do atlasu cwiczen, poczytaj troche forum, uluz jakis przyzwoity plan, daj do oceny i w razie czegos doradzimy ci co zmienic

[...] : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, robisz aż do palenia + jeszcze kilka powtórzeń.

PON: KLATA, BICEPS WT : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Tricepsy all 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Bicepsy all 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie [...]

przedramiona 1ćw po tricepsie i 1 po bicepsie, brzuch po nogach i plecach, kaptur wrzuć jako ostatnie ćw na plecy

Ściskaj go wszędzie - w domu, idąc do sklepu, wyrzucając śmieci, w szkole . Im więcej tym lepiej. Ściskaczem bardziej umęczysz dłonie niż przedramiona. W dodatku te mięśnie się szybko regenerują. Ćwicz, ćwicz, ćwicz!

[...] (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W planie C, pt Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) ^ przed tym wiosłowanie sztangą 3x (15-17) wiosłowanie hantlami 2x (15-17) Gdzie dać kaptury i przedramiona?

nie rozumiem, zawsze trenujesz cale cialo tylko albo na raz albo podzielone.. najlepiej pocwicz jeszcze kilkanaście tygodni jeszcze fbw i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita... oczywiscie jezeli chcesz mozesz splita sobie zarzucic juz.. Wrzuc sobie na przyklad takie FBW A B : A Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Wydaje mi się, że zależy to od stażu ćwiczącego i instruktor może mieć troche racji, jak kolega wspomniał Oczywiście jeśli trening jest dobrze ułożony wówczas przedramie rośnie, że tak powiem przy okazji. przedramiona ładnie idą np. w MC Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-12-13 11:54:57

Przy ćwiczeniach złożonych jak najbardziej, ale to tylko do pewnego czasu później trzeba ćwiczenia dedykowane dołożyć na przedramiona

[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar ( zrób sobie z tego superserię ) [...]

Z takim bolem boryka sie wiekszosc cwiczacych. Ja wczoraj sprobowalem zrobic biceps systemem tzw. 21, myslalem ze mi nadgarstki i cale przedramiona wyrwie. A ciezar mialem na lamanej 40 kg (normalnie na bic 70 ostatnia seria). Cwiczenie bardzo dobre, bo rzeczywiscie bicepsy spuchly (dopompowalem sztangielkami na modlitewniku), ale zabojcze dla [...]

[...] uchwytow do klatki 12/10/8/8 - wioslowanie na maszynie 4*10 Triceps - francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 - prostowanie przedramiona nad glowa 4*10 - prostowanie rak na wyciagu 4*10 Sroda Klata - wyciskanie na skosie 12/10/8/6 - butterfly 12/10/8/6 - wyciskanie sztangienek na plaskiej [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

poniedziałek: klatka biceps łydki Sroda: grzbiet triceps brzuch piątek: barki uda przedramiona

[...] lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia [...]