I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
jeżeli na barki nie robie wyciskania tylko podciąganie żeby nie angażować tricepsa to czy moge połączyć trica z grzbietem a bica z klatą żeby były pobudzane 2x na tydzień??? dzieki za odpowiedzi , pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja zeby cwiczyc bica i trica 2xtydzien zrobilem tak:
bic,tric,przed
nogi
WOLNE
klata,tric
plecy,bic
WOLNE
WOLNE
Ale pamietaj zeby nie cwicz za bardzo trica i bica w czwartek i w piatek z duzymi partiami bo nie zdaza sie zregenerowac. Zrob tylko dodatkowo jedno cwiczenie w czterech seriach. Tyle wystarczy.
Twoj pomysl jest wg mnie zly. Moje wyjkscie jest zdecydowanie lepsze.
bic,tric,przed
nogi
WOLNE
klata,tric
plecy,bic
WOLNE
WOLNE
Ale pamietaj zeby nie cwicz za bardzo trica i bica w czwartek i w piatek z duzymi partiami bo nie zdaza sie zregenerowac. Zrob tylko dodatkowo jedno cwiczenie w czterech seriach. Tyle wystarczy.
Twoj pomysl jest wg mnie zly. Moje wyjkscie jest zdecydowanie lepsze.
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
ale ja ćwicze 3x w tygodniu , 1 partia na tydzień , więc to inny układ
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
Podaj ten twoj 3 dniowy trening to pomyslimy co mozna zrobic.
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
Pewnie cwiczysz mniej wiecej tak
nogi+barki
klatka+tricepsy
grzbiet+bicepsy+przedramiona
I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej rosl. Musisz miec czas na regeneracje. Ale rob jak uwazasz. Ja nie polecam
nogi+barki
klatka+tricepsy
grzbiet+bicepsy+przedramiona
I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej rosl. Musisz miec czas na regeneracje. Ale rob jak uwazasz. Ja nie polecam
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
na barki robie tylko podciąganie wzdłóż tułowia , przy tym cwiczeniu pracuje triceps???
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna).
Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu:
-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie:
T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych
lub
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych
-sugerowane połączenia grup
DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:
*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona
DLA 4 DNI TRENINGOWYCH:
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund
TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)
OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY
UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6
-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO.
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
(to jest trening napisany przez Michaiila)
Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu:
-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie:
T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych
lub
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych
-sugerowane połączenia grup
DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:
*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona
DLA 4 DNI TRENINGOWYCH:
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund
TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)
OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY
UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6
-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO.
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
(to jest trening napisany przez Michaiila)
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
czyli zamienic biceps z tricepsem , uda i łydki cwiczyc razem , ok ,rozumie , dziekuje , soga nie moge dać bo nie mam abona , pozdro
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
ja mu dam soga bo sie postaral chlopak :} (co mi tam ;} ja nic nie trace ;) )
łap :P
łap :P
Polecane artykuły