przedramiona

Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne

Jest wiele sposobów. np. wiszenie na drążku, trzymanie sztangi(tak, poprostu trzymanie), ćwiczenia uchwytu, ćwiczenia na przedramiona Byleby wszytko z rozsądkiem.

Wystarczy raz w tygodniu, przedramiona są mocno angażowane przy treningach pozostałych partiach mięśniowych. Z resztą nic nie wiadomo o Tobie na jakim jesteś etapie. Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-09 07:22:31

[...] 6 serii, a inny może lepiej zadziałąc na 8 itd. Tak czy siak przeczytaj jeszcze raz moją poprzednia wypowiedź, a znajdziesz tam informacje na ten temat. Dobra-ćwicząc przedramiona dwa razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia, każde po 3 serie, przedramion nie zajedziesz, więc jest to wciąż dość"bezpieczne". Zatem-możesz trenować z taką [...]

Simonidas widzę fanatyk przedramion. Ogólnie to to podejście z jedną ale intensywną sesją przedramion też wydaje mi się mocno indywidualne-wiadomo, że np. armwrestlerzy ćwiczą swoje przedramie częściej niż raz w tygodniu....Ogólnie całe ramiona to ZDECYDOWANIE NIE JEST moja mocna partia-ale na przedramie nigdy nie narzekałem w porównaniu do reszty [...]

[...] chociaż były chwile słabszego i ostrzejszego treningu. Na bank urosły... Ciekawostka! osoby mające mniejsze dłonie podczas ćwiczeń na siłowni wyrabiają przeważnie większe przedramiona niż reszta. Oczywiście wynika to z trudności z uchwytem . Ja mam qrewsko małe dłonie Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 09:52:57 @n-gage: to jest [...]

Pon. Klatka+barki+triceps (partie współpracują ze sobą, więc można je naprawde zaje.... zaatakować na jednym treningu) Śr. Plecy+Biceps Pt. Nogi (uda i łydy!) Przedramiona wrzućgdzie chcesz, a brzuch możesz dowalić w piątek.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie POLECAM :)

[...] dopuszczalne, ale później na pewno nie pomogą, a nadgarstki jeszcze bardziej sie osłabią poprzez to że będą stabilizowane. Narazie tak jak koledzy mówią, jakaś glukozamina itp. jak ból ustanie proponuje zacząć wykonywać porządny trening na przedramiona bez stabilizatorów i tego typu spraw pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-28 16:03:54

Pon Klata + Tric + brzuch WT Wolne SR Barki + Nogi Czw wolne Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona [...]

pn: klatka- barki wt:- sr: nogi,plecy,brzuch cz: przedramie,brzuch pt:- sb:- n: bic-tric n:-klatka - triceps pn:-plecy - biceps wt śr:-barki - przedramiona cz:- nogi Spróbuj

Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Wt. PLECY Wioslowanie [...]

imo grybosci nadgarstka nie poprawisz bo grube nadgarstki to chodzi o to ze jak dzwigasz duze ciezary to na nadgarstkach jest b. duze obciazenie i ulegaja one uszkodzeniu. W efekcie czego narasta nowa tkanka i tak jakgy podbudowuje ona kosc dla tego niektorzy maja duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]

[...] grzbietu)-co zamiast tego?, 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -moge do tego jeszcze dodac łamany gryf? 9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego? 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie napewno ci sprawdzą. [...]

Poczytaj: Przedramiona : http://sk2.pl/10069 - by Czawaj http://sk2.pl/10070 - by Thiago2 http://sk2.pl/10125 - by 50 Dollars zdr.

Wzmocnisz przedramiona, plecy i siłę ogólną. Ale uważaj bo można się też nieźle uszkodzić.

Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]