przedramiona

Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak to jest z tymi barkami? dać więcej serii i powtórzeń?) Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - [...]

[...] zmienić - wydaje mi sie że jest to ''prostackie pytanie i nie szczegółowe '', ale dobre dla każdego '' zielonego amatora '', który sobie zadaje takie pytanie jak moje. Ćw. przedramiona co 2 dzień: zginanie nadgarstka hantelką - nachwytem, podchwytem, obroty nadgarstków hantelką z obciążeniem z jednej strony (taki lekko dłuższy gryfik)i mieszam [...]

No wiesz nie doczytałem tego dokładnie, krótko mówiąc to przesadzasz z tymi przedramionami 2,3 razy w treningu rób ćwiczenia na przedramiona typu uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3x30 i uginanie ramion pod chwytem z sztangą 3x30 i do tego możesz zakupić takiego ściskacza [...]

1. Rozgrzewka z rozciąganiem 2. Brzuszek 3. Przedramiona 4. Rower stacjonarny

Zgadzam się, ale jak opanuję przedramiona i brzuszek to i tak jak na moje warunki, będę zadowolony.

a jak cwiczysz przedramiona, ze tak Ci rosna? :>

[...] 5-6 tydzień 4 obwody Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik np: Pn: Barki, uda, łydki Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona Pt: Klatka, triceps, brzuch A co do wyboru ćwiczeń - to powinny być to ruchy podstawowe, z użyciem wolnych ciężarów które pozwolą ci na naukę prawidłowej [...]

nie ma ćwiczeń. swoją drogą duże przedramiona, przy chudych nadgarstkach wyglądają b. fajnie. pzdr/

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

ja cwicze na mase ale tez skupiam sie na sile i cwicze 5 razy w tyg. niedlugo bede mial 17 lat no i cwicze ponad 1,5 roku. a cwicze tak : pon- plecy,przedramiona wt-klata bic czw-tric-barki pt-biceps klatka sob-barki tric ta pierwsza partia to jest priorytet a druga nie(ale chce trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg)

[...] jakich mamy i mowia: "widocznie tak musi byc, może samozejdzie, trzeba czasu" gdyby sie ta osoba sama nierehabilitowala to kto wie czy wozek byniebyl potrzebny, myslalem o jakims lekkim treningu na przedramiona?zwijanie , uginanie nadgarstkow z lekkim obciazeniem a duza liczba powttrzen? zawsze jkaies dotlenienie tych miesnilub sciskcz

[...] zwlaszcza w przysiadzie i wiosle. Do mojego treningi na koniec dorzucam tez na zmiane jedno z cwiczen: - na lydki - unoszenie na palcach z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt/podchwyt) - na trica - pompki tylem (straszliwie mi to pompuje lapki) - na bica - jedna seria uginania na modlitweniku [...]

Wąskie nie będą lepsze bo i tak ponizej nie zjedziesz by zwiększyć ruch, jedynie przedramiona może będą lepiej pracowały by utrzymać się na uchwytach, to nie jest ajkiś wielki koszt by sie zastanawiać czy warto wdydać maks te 50 zł.

michail:stawy ok, miesnie bola na nastepny dzien zwlaszcza-przedramiona i bicepsy mniej- ale to one najlepiej zaczynaja wygladac, taka jedna seria troche trwa,trzeba zapuscic ulubione muzyczke,wyobrazic sobie ze nad toba stoi scharzeneger i cie obserwuje:) i trzeba przyznac ze sie leje pot jak h.. tak przy 30 juz, ale potem milo popatrzec zaraz po [...]

a przedramiona gdzie najlepiej dorzucic??

Przedramiona najlepiej w kazdy dzien treningowy wrzucic

dlaczego przedramiona proponujesz w kazdy dzien treningowy?

ja macham 1 w tygodniu i jest dobrze, przedramiona tez mozna przetrenować, pozdr.

[...] to szkoda energi na trening brzucha o ile sie cwiczy intensywnie tluszcz nie bedzie sie odkladal ze zrobi z niego grubasa w miesiac.jest to kwestia sporna." Mówisz tak, jakby trening brzucha polegał tylko na spaleniu tłuszczu, a przecież tak nie jest. Do autora tematu - jak najbardziej ćwiczy brzuch i przedramiona, niczego nie zaniedbuj.

Na gryfie prostym jest większe naprężenie w nadgarstkach, wiec lepiej kup łamany najlepiej lekko np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html rób też ćwiczenia na przedramiona, jeśli będą mocniejsze, to sztywniej utrzymają nadgarstki.