przedramiona

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Przy podciąganiu nachwytem pracują głównie plecy i przedramiona, chcesz pomęczyć biceps - podciągaj się podchwytem. Co do pompek, angażowanie w nich bicepsa jest anatomicznie niemożliwe, biceps pracuje tam gdzie próbujesz coś przyciągnąć do siebie. Chcesz szybciej biegać - skup się na bieganiu. Zmieniony przez - eideard w dniu 2011-09-18 15:56:26

Jaką sztangą robisz na tym modlitewniku, łamanym, prostą czy hantlami, często jest tak że przy prostym gryfie bolą przedramiona.

1)klata tric brzuch 2)- 3)plecy bic przedramiona brzuch 4)- 5)barki nogi brzuch 6)- 7)- a basen gdzie chcesz

Wtedy kiedy rece puszczaja a Ty przetrzymujesz ten kryzys trenujesz wlasnie przedramiona. Duzy ciezar sam w sobie daje im solidny wycisk. pozdrawiam

u mnie akurta przedramiona to najmocniejsza partia

Chyba barki,choc siłowo nie jest zle,tylko ciezko mi masy na nie wrzucic. Akurat bicepsy mam silne 55% siły klatki piersiowej i co najwazniejsze rosną,ale na to tez duzy wpływ ma to ze mam silne przedramiona.

[...] i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i miec motywacje do treningu wtedy gips nie ma znaczenia. Pozdro dla wytrwalych

Troche trudno będzie sie przezucic bo jade tym planem juz od 3 miesięcy ;) i nim pojade jeszcze troche chyba ;) Wybacz ale jeśli będe jechał lezejszym planem to będe czul niewyobrazalny niedosyt ;P Oczywiście wezme twoie uwagi do siebie i dziekuje za pomoc ;) PS: Chciałem sobie stworzyć niedlugo cięższy plan TTWTTWW PON - Klatka -Tric WT - nogi - [...]

zestaw jest dobry, aczkolwiek proponowałbym 2 (A i B) Przedramiona bym darował, a zajął się brzuchem i łydkami.

Może: Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch Śr. uda, barki, łydki Pi. plecy, triceps, brzuch Barki: - wyciskanie - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Tricepsy: - prostowanie leżąc ramion - prostowanie do dołu na wyciągu

To co naskrobałem:) Poniedzałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5s x 10p Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10p Środa Plecy Podciąganie na drążku 3s x 10p Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 10p Piątek Nogi Przysiad ze sztanga na ramionach 3s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s x 10p Triceps Wyciskanie [...]

Moim zdaniem przedramiona ale niee wiem jak to tam

[...] schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly [...]

@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22

gryf prosty ,drążek, gryf łamany , hantelki , rurke na przedramiona do zwijania , 60 kg obciążenia i ćwiczę dopiero 3,5 miesiąca ćwiczyłem splitem temu zmieniam . po lecie planuję dokupić obciążenia ale na razie wystarcza . FBW JEST 3 DNIOWY

[...] na silnych barkach i tricpesach. Siła uderzenia rękoma bierze się z nóg, a potęgują ją mięśnie skośne brzucha, wspomagane przez barki i tricepsy, ale także i bicpesy czy przedramiona, czyli praktycznie większość mięśni. Nastaw się lepiej na trening ogólnorozwojowy, trenuj każdą partię raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością. ****muster [...]

[...] 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)