Ale uparty! Trening jest całkiem całkiem, ale nie jest taki jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA [...]
[...] Jeśli czujesz taką potrzebę i masz na to pieniądze to kup sobie krótszą, moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;) Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps sam? Bez sens, na plecy gdzie drążek ? na triceps pompki w podporze tyłem daj, czw przedramiona, to się dowiedz..Klata 3-4 cwiczenia, rozpietki ostatnie. Nogi: kombo na nogi? Skad Ty to bierzesz?
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) (poniedzialek, sroda, piatek, niedziela -wolne) Mam ten plan zmodyfikowac i rozdzielic [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). No i co ja mam robić z tymi ćwiczeniami np w poniedziałek wtorek czwartek i pontek mam robić to samo? [...]
[...] to nie wiemy jak ten trening wygląda... ale dla mnie to będzie typowy FBW A B C ciężko byłoby zrobić w jednej sesji treningowej 12s klaty, 12s grzbietu, 12s na nogi, 9s barki, 9s bic, 9s tric + brzuch, wpleść w to wszystko przedramiona, kaptury i jeszcze po tym wszystkim doczołgać sie do domu Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-28 21:09:52
To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux
[...] z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na nogi, nie masz nic na biceps, przedramiona bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening nalezy ułożyć porządnie na każdą [...]
Ale co ma być w tej ankiecie ? Bo niezbyt rozumiem. Mi te połączenia osobiście pasują , pewnie chodzi Wam o to , że bic i tric razem ? Mam ćwiczyć 3 razy w tyg. przedramiona na każdym treningu ? I jakie ćwiczenia wykonywać , długo trzymać ciężar , nawijać na linkę , czy po prostu uginanie nadgarstków. Dzięki za odpowiedzi.
zdecydowanie lepiej wzmocnic przedramiona niz korzystac z paskow. paski mozna kupic w sklepie sportowym. cwicz wiszenia na drazku na czas, jezeli tak jak piszesz niezle sie podciagasz to minute powinnes wytrzymywac na luzie, z drugiej strony taki czas powinien wystarczyc ci na spokojne zrobienie wiecej niz 10 powtorzen
[...] push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest nieporównanie lepszy niż ćwiczenie nóg z plecami, choćby i dzieląc na treningi cięższe i lżejsze. aha, no i PP to też [...]
ja w wakacje trenowalem tak : pon: klatka plecy sroda: biceps triceps przedramiona pt: barki nogi ciwczylem tak z kolesiem ktory ma ok 55 lat i 2 razy byl wicemistrzem swiata w wyciskaniu wiec ma troche pojecia o tym. rezultaty byly lepiej niz dobre tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia i nie wiecej niz 6-8 tygodni nim jechac bo bardzo latwo [...]