Przedramiona

Czytałem na forum , ale nie wiem już sam jak najlepiej to zrobić. Trenuje splitem 3 razy w tyg , chciałbym dodatkowo cwiczyć przedramiona , w jakiś wolny dzień. Plan mam:
klatka + bic + tric + brzuch
wolne
nogi + przedramiona + brzuch
wolne
plecy + barki
wolne
wolne
Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd.
Za pomoc z góry dziękuję.

przedramiona do nog i plecow.Polaczenie takie sobie, zalezy jaki staz.

Przedramiona możesz dać 3x w tygodniu.

Wrzuc jeszcze ankiete i zobaczymy co z tym polaczeniem.


pozdrawiam

Ale co ma być w tej ankiecie ? Bo niezbyt rozumiem. Mi te połączenia osobiście pasują , pewnie chodzi Wam o to , że bic i tric razem ?
Mam ćwiczyć 3 razy w tyg. przedramiona na każdym treningu ? I jakie ćwiczenia wykonywać , długo trzymać ciężar , nawijać na linkę , czy po prostu uginanie nadgarstków.
Dzięki za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dzięki;)
Ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78,5kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : judo(kiedyś) , aikido(jako rehabilitacja po operacji)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/drążek

Dieta : nie(w trakcie układania)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wg mnie - przedramiona 3x w tygodniu na koncu treningu bedzie ok.

ja jestem tego samego zdania przedramiona na końcu każdej sesji. mozesz np. robic kilka seri uginanie nadgarstków podchwytem a potem nachwytem. Ja łaczylem te dwa ćwiczenia w superserie