Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

Ok, to liczę na poprawkę jutro. Z góry dzięki :)

Mogę liczyć na jakąś poprawkę?

już zaraz

dezetbe

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric):
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6
- krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8
- arnoldki 14-12-12-10
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10
- wspięcia 3s

WTOREK (nogi-plecy-bic):
- martwy ciąg 10-8-6
- prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
- podciąganie na drążku 8-8-6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8

CZWARTEK (klatka-bary-tric):
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6
- wyciskanie sztangi za głową 14-12-10
- wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10
- wspiecia 3s

PIĄTEK (nogi-plecy-bic)
- wiosłowanie w opadzie 10-8-6
- "dzień dobry" 10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8
- uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-10

Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia (oprócz nóg, więcej nóg nie będę robił bo nie chcę mieć już większych nóg)

Podziel lepiej wg schematu push/pull. Trening nóg i całego grzebietu na jednej sesji to spore obciązenie.

Jeżeli upierasz się jednak przy takim rozkładzie to zestaw ze sobą grupy na zasadzie lekko/ciężko na każdym treningu tak aby grupy scisle ze soba współpracujące nie były trenowane w jednym dniu ciężko (nogi i grzbiet, klatka i barki).

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić:

PONIEDZIAŁEK
Pull:

1. Przysiad 3s
2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s
3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s
4. Wiosło hantlami 3s
5. Szrugsy 3s
6. Uginanie ramion z supinacją 3s
7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max

WTOREK
Push:

1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4s
2. Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s
3. arnoldki 4s
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
5. Francuskie łamaną 3s
6. Wspięcia 3s

CZWARTEK
Pull:

1. MC 4s
2. Wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (szeroki uchwyt) 4s
4. Ściąganie górnego drążka nachwytem do karku 4s
5. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3s
6. Przedramie sztangą nachwyt/podchwyt 3ss

PIĄTEK
Push:

1. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s
2. Przenoszenie hantla 3s
3. Wyciskanie zza głowy 3s
4. Podciąganie sztangi do brody 4s
5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3s
6. Modlitewnik 3s
6. Wspięcia 2s


Nogi: 10s
Grzbiet: 18s
Klatka: 14s
Barki: 14s
Biceps: 9s
Triceps: 6s

Jak trening objętościowo? Nie za dużo ćwiczeń? Jak dobór tym razem?

PONIEDZIAŁEK
Pull:

1. Przysiad 3s ---> to jest push
2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s
3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s
4. Wiosło hantlami 3s
5. Szrugsy 3s
6. Uginanie ramion z supinacją 3s
7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max

WTOREK
Push:

1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4s
2. Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s
3. arnoldki 4s
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s --> to jest pull
5. Francuskie łamaną 3s
6. Wspięcia 3s

CZWARTEK
Pull:

1. MC 4s
2. Wypychanie cięzaru na suwnicy 4s --> to jest push
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (szeroki uchwyt) 4s
4. Ściąganie górnego drążka nachwytem do karku 4s
5. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3s
6. Przedramie sztangą nachwyt/podchwyt 3ss

PIĄTEK
Push:

1. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s
2. Przenoszenie hantla 3s
3. Wyciskanie zza głowy 3s
4. Podciąganie sztangi do brody 4s --> to jest pull
5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3s
6. Modlitewnik 3s --> to jest pull
6. Wspięcia 2s

jak widac internet to śmietnik. Za słabo dół ciała i za dużo wyciągów/izolacji.

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat klata-bar-tric, nogi-plecy-bic? Czy moze pozamieniac miejscami cwiczenia tak zeby wszystko bylo na swoim miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore partie (nogi, barki, bic) bede cwiczyl czesciej w tygodniu, inne tak jakby to byl split. Probowales ten trening robic? Jak efekty? On jest wogole na mase bardziej ?? :D Moze olac ten p&p i zamiast niego robic zwyczajnego splita 4x tydz? Przyda mi sie tutaj pomoc bo po prostu nie potrafie ulozyc dobrego p&p i w sumie nie wiem jakich efektow moge sie po nim spodziewac

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc.
w mojej opinii klasyczny PP jest nieporównanie lepszy niż ćwiczenie nóg z plecami, choćby i dzieląc na treningi cięższe i lżejsze. aha, no i PP to też split a nie FBW

Ćwiczę głównie podziałami push/pull i upper/lower przeplatając to cyklami siłowymi i czasem splitem w klasycznej wersji. Dla mnie najlepsza metoda. A czy na mase czy redukcję - to głównie kwestia diety i dodatków metabolicznych.

Czy moglbys prosze mi te 5 cwiczen, ktore zrobilem wymienic tak zeby trening byl ok? Bo nie mam przykladu dobrego p&p i tak kraze w kolko nie wiedzac wlasciwie jak to powinno wygladac zeby dalo dobre efekty.