A mam pytanię bo obecnie zaczynam robić masę i nie wiem jak ćwiczyć partię. Czy urozmaicić partię np. Biceps,Nogi, plecy czy "Przeciwstawne" np. Biceps,Triceps,PRzedramiona ?? Proszę o pomoc
[...] str) Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max Zależy mi też na tym, by trening tego typu nie rozwinął mi zbyt mocno mięśni skośnych, gdyż mam dość szeroką talię, a to było zawsze moim problemem przy ćwiczeniu brzucha. Trening obu parti (przedramiona i brzuch) będę wykonywał 3x w tyg. w dni wolne od siłowni. Czekam na konkretne odpowiedzi :P
te mieśnie nie maja nic do siebie- możesz przeplatac aby np. zaoszczedzic czas. na przedramiona może sprobuj- jeśli szuksz pewnego rodzaju innowacji- robić regresję/sa to miesnie wytrzymałosciowe wiec dobrze to zniosą/- najpierw z duzym ciężarem/6-8 powt./ robisz serię a potem z coraz mniejszym dochodzisz az do 30 powt. brzuch natomias rób na [...]
trecepsy w sumie to mozesz ale jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to rob raz w tygodniu za jakis czas zacznij robic dwa razy jezeli bedziesz robic dwa razy w tyg to dozuc przedramiona np w sobote
Zgoda, można powiedzieć, że i przy przysiadach przedramiona są dość istotne. Chodzi o to, że przy wyciskaniu jako takim pracują minimalnie - w porównaniu do uginania ramion ze sztangą
[...] x 10-12 wiosło hantlą 3s x 10-12 wyciskanie na barki 2s x 10-12 podciąganie 3s x max uginanie ramion ze sztangą/hantlami/chwytem młotkowym 3x 12-15 coś na triceps 2s x 12-15 przedramiona 3s x 12-15 brzuch może wygląda to strasznie %-) i może jest bez sensu ale cały ten trening mógłbym robić w domu także zaoszczędziłbym sporo czasu :) a do tego [...]
Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.
[...] sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz barki. Co do bica, to wydaje mi sie, ze jest ok. Oczywiscie, mozesz robic jeszcze do tego uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem. To oczywiscie jest na przedramiona. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
No dzięki za komentarz, widzę, że będę musiał zmienić moj plan :). Wywale MC. Na tricepsy dam 4 serie na bicepsy tesh . NA klate dorzucę jeszcze 1 serie na skosie w dół. Tricepsy na ławczce, to kładziesz się na plecasz i prostujesz przedramiona, ruch wykonujesz od czoła do prostych rąk.
Typ wysilku...hmmm....jets to trening aerobowy, miesnie obciazone przy wspinaczce to 'chwytacze'(przedramiona), plecy oraz w pewnym stopniu nogi, gdy asekuruje to znowu klatka piersiowa oraz triceps. Nie sa to ogromne wysilki (jak narazie) ale solidne :) Aha nie jetsem chory na nic itp
Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----