Poruszenie mięścni klaty, brzuch

Mam pewien problem i pomysł na niego. Klata mi nie rośnie i mam troche tłuszczu na brzuchu. Czy jakbym zaczął chodzić na basen np 2 razy w tygodniu poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem w połowie A6W. Co wy na to ?
P.S Forumowicz na klate zalecił mi pompki w oparciu o krzesło tzn. tak jak na poręczach ? (takie "głębokie" pompki?)

No ale ta poprawka którą wporwadziłej jest wporzo ?


Wielkie dzięki. Jkabym mógł dałbym ci soga.

basen traktuj jako cos uzupełniającego.
trenuj siłowo/trening domatora/ albo na siłowni.
samymi pompkami niewiele zdziałasz.

j/w

I jeszcze zeby ci klatka musisz poruszać ją różnymi ćwiczeniami raz płaska, drugi raz skos, płaska itd. jesli chodzi o brzuch yo a6w jest dobra ale trudna do skończenia ale kto wie może ci się ja uda skończy ja poległem przy 33 dniu hehe polecam ABS2 na kałdun

Mam trening ćwicze wt, czw, sob. Trening na mase. Jem na mase. i Biore białko chcę dokupić albo kretke albo carbo. A klata nie rośnie. Myślałem że basen pomoże. A tkanke tłuszczową chyba trudno zrzucić jeżeli prioorytet to masa. samo a6w nie pomoże bo to jest do budowy mięśni a nie dospalania tłuszczu.

Sory że nie napisałem,ale ja juz troch ćwicze ten trening domatora to dla początkujących przeszedłem ACT.

...A RESZTA MIEŚNI CI ROŚNIE?
jak trenujesz na klatkę?
wklej plan

Pn
BARY
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8
*Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8
*Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8
*"Arnoldki" 12-10-8-8

Brzuch (a6w)

Śr
Klata
*wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8
*Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8
*Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8
*rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8
Tric
*uginanie ramion w opadzie 15-12-10-8-8
*franc. wyciskanie wsiadzie 15-12-10-8-8
Brzuch (a6w)

Pt
Grzbiet
*podciąganie sztangielki w opadzie 15-12-10-8-8
*przenoszenie sztangi na poziomej 15-12-10-8-8
*szrugsy Prog. 15-12-10-8-8
Bic
*uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 15-12-10-8-8
*uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 15-12-10-8-8
Przedramiona
*uginanie nadgarstków w oparciu o kolano (nadchtyt) 10-8-8
*------------------- // -----------------(podchwyt) 10-8-8

Teraz klata będzie wyglądała tak:
*wycisk. sztangi na poziomej (szeroko) Prog. 12-10-8-8
*Wycisk. sztangielek na skośnej 12-10-8-8
*rozpiętki na ławce poziomej/skośnej

Przy okazji skomentujcie cały plan :)

Apropos jestem już w 31 dniu A6W, ale nie widać tych mieśni bo jest tłuszczyk :/

Pn
klatka
1. wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 12-8
2 . wyciskanie sztngielek głowa w górę/do kata prostego- chwyt neutralny/.3 x 12-8
rozpiętki na płaskiej 2 x 15
BARY
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10-8
*Wyciskanie sztanki zza karku Prog.10-10-8
*unoszenie w opadzie 10-8

Brzuch (a6w)

Śr
Bic
*uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 10-8-8
*uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10-8-8
Przedramiona
*uginanie nadgarstków w oparciu o kolano (nadchtyt) 20-15-12
*------------------- // -----------------(podchwyt) 20-15-12
Tric
*prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-8
*franc. wyciskanie leżąc od czola 10-8-8
Brzuch (a6w)

Pt
klatka
wyciskanie sztangi głowa w dół 3 x 12-8
wyciskanie sztngielek głowa w górę/do kata prostego- chwyt neutralny/.3 x 12-8
rozpiętki na płaskiej 2 x 15 - w tym dniu kolejnosc odwrotna, ciężar zmniejszasz do tego stopnia by móc zakladana liczbe powt. wykonać i mieć siłe jeszcze na 4-5 w każdym ćwiczeniu.
Grzbiet
*podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8
*podciaganie na drążku 3 x max.- monimum 6 powt.martwy ciąg 12-10-10-8
*szrugsy Prog. 10-8-8


sobota;
UŁÓŻ SOBIE PLAN NA NOGI!

A może być tak ?

Poniedziałek
*NOGI

Wtorek
*KLATA
*BARY

Czwartek
*GRZBIET
*TRIC

Sobota
*BICEPS
*KLATA

Brzuch robie co dzień (A6W)

Dlatego tak że grzbiet mam możliwość robić tylko w czwartek na wyciągu (na siłce) reszte robie u siebie. Tak więc jak nie może być tak jak ja napisałem to jak może być tak żeby grzbiet był w czwartek ? Aha nie mam możliwości ćwiczenia klatygłową w dół.

a dlaczego tak mało serii ??

trening masz właściwy, krótko, solidnie, acz intensywnie- nie musisz godzinami przesiadywac na siłowni.
reszta w diecie i właściwej regeneracji.
na klatke jako piorytet masz wiecej serii i dwa treningi, reszta także jest wystarczająca.