jesli chodzi o przedramiona to musisz czesto walić gruche/ trzepać kapucyna/ marszczyć freda/ trzepać krasnala to dobrze stymuluje wlasnie tą partie . Widzisz? Kolega doświadczony %-)
jesli chodzi o przedramiona to musisz czesto walić gruche/ trzepać kapucyna/ marszczyć freda/ trzepać krasnala to dobrze stymuluje wlasnie tą partie . Widzisz? Kolega doświadczony %-) po prostu przekazuje tą wiedze dalej :)
Żeby dużo na cyklu w przedramieniu nie wystarczy sama meta. Trzeba jeszcze mieć dobry trening na przedramiona, a do tego odpowiędnia pod tą daną partie - dietę. Pozatym po co ci meta, sieknij coś mocniejszego bo to towar dla leszczy
pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat158995/ Ogólnie od jakis 3 tygodni stosuję łamany w każdyym treningu i powiem szczerze że mam coraz lepsze efekty, tak jakby mięśnie bicepsu i przedramiona dostały kopniaka. Wielu go poleca jako podstawowe ćwiczenie na biceps. Przy łamanym nie dostają po dupie nadgarstki tak jak przy prostym gryfie. Zmieniony przez [...]
zależy jak chwytasz ale chwyt jest nieco inny, więc to nie to samo. no i przedramiona tak nie pracują. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-20 08:05:27
[...] sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. Wyjaśnij, dlaczego ty tak nie uważasz?
[...] przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły mi [...]
[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man
[...] najszerszy grzebietu, dodaj pompki na poreczch na trica ale nei wiem jak Tobie wyjasnic to cwiczenie, nogi kladziesz na jakies podwyzszenie lub nie a rece tez na cos wyzszego i uginasz trica w dol ze dupa dotykasz ziemi i tak kilka razy, rozumiesz?? a przedramiona kup 4pak warki (nie pij go) ale taki zebys mial takie fajne sciskacze i tym cwicz
ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]
[...] na barkach - martwy ciąg ze sztangą ŁYDKI : - wspięcia na palcach stojąc - wspięcia na palcach bez obciążeń Tylko teraz zastanawiam się nad ilościami serii i powtórzeniami ? I Takie pytanie jeszcze czy mógłbym przenieść z "A" do "B" trening na przedramiona ? I czy to tak można łączyć klatkę piersiową z barkami ? :)
[...] radę dźwignąć, martwy ciąg 120 kg itp.) Pod koniec sierpnia przyszedł wypoczynek i wakacje co dało łącznie ok 2 tygodnie przerwy od siłowni. Zmęczony byłem, bo bolały mnie przedramiona i bark, więc przerwa była dla mnie zbawienna. Gdy wróciłem na siłkę, drastycznie spadła mi siła od czerwca nie zażywam suplementów żadnych. Mam jakąś zasraną [...]