LUDZIE CZYTAJCIE CO SIE DO WAS PISZE.ĆWICZE W PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKE A WE WTOREK I PIĄTEK RĘCE A NIE SAMEGO BICA(POPRAWIŁEM SIĘ)CZYLI BICEPS ,TRICEPS,PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY MIĘŚNI NARAMIENNYCH(CHYBA CZY JAKOŚ TAK) PRZEDRAMIONA.I MÓWIE ŻE MAM JAKO TAKIE EFEKTY MAM ZAKWASY PO TRENINGACH CZYLI COŚ MI ONE DAJĄ.A PO CO MI PLECY WYŻEŹBIONE [...]
w dupie to mam czy jest mała, duza czy srednia ta klatka bo przedramiona i tak dalej mnei bolą podczas treningu klatki. Nie robic mi tu offtopa Ty już dostałeś radę odnośnie problemu, więc o co Ci biega? My sobie wyjaśniamy poszczególne kwestie ino
[...] chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly [...]
Witam! Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 ABSII środa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x6 (chyba tak to się nazywa, w każdym razie to ma iść na przedramiona) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 [...]
[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie
Ok ulozylem cos takiego. W dniu lap bd robil przedramie i w dniu dwuglowego uda : 4x zwis na drazku max i 4x 20 s trzymac sztange ze sporym ciezarem , tak by to 20 s bylo max co moge utrzymac Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-19 16:08:19 Zrób tak aby Ci nie kolidowało to z treningiem grzbietu bo w nim musisz mieć przedramiona wypoczęte .
Jeżeli sztanga wyślizguje ci się z rąk przy większym ciężarze to oznacza, że musisz popracować nad przedramionami. Co do pytania to na łydki, kaptury i przedramiona wykonuj najmniej 10-8 powtórzeń, gdyż są one stosunkowo wytrzymalsze niż pozostałe grupy mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki
co do pompek to nogi na wysokości twojego pasa, a ręce miej tak żeby kciuki i palce wskazujące się dotykały Na przedramiona to przedewszystkim nachwyt wyjdzie lepiej w obie strony ale o podchwycie nie zapominaj Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję bardzo! Czyli opcja nr. I z jedną zmiana I nowy plan: Pon- przerwa Wt- biceps i klatka Sr-przerwa Czw-triceps i plecy Pt-przerwa Sob-nogi Ndz-brzuch i barki Można gdzieś zmieścić przedramiona? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25
[...] mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND x Plan dla 4-dni teeningowych PN barki, triceps, biceps WT nogi, brzuch SR x CZ kltaka, brzuch PT plecy(całe) SO x ND x
powiem tak ja to mam wyje***** kto jak na mnie patrzy etc, ale nie zaprzeczam ze mogloby ich niebyc :} a no mam troche na partiach gdzie slonce czesciej zaglada tzn przedramiona,ramiona,i gorne aktony plecow ;] kiedys byly ciemniejsze z latami blakna.. mialem dosyc sporo na twarzy za mlodych lat teraz juz prawie ich niema.. ale zdecydowanie bylo [...]
Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]
[...] cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 19:55:49