jak połączyć partie mięśni

Witam mam problem chce zrobić sobie masówkę ale mam problem nie wiem jak połączyć dane partie mięśni tz chce zrobić 4 dniowy trening a chce ćwiczyć takie partie mięśni
klatę, biceps, triceps, barki, przedramię, plecy, nogi, kaptury i motyle i teraz nie wiem jak najlepiej by te partie połączyć ze sobą

proszę o szybką odp
//thx z góry

Moja odpowiedź może nie będzie zbyt profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował.

proponuję

1 dzień: klatka, triceps
2 dzień: plecy (z motylami )
3 dzień: barki z kapturami, biceps
4 dzień: nogi


Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i dobity w drugiej części treningu.

Plecy i nogi to duże mięśnie które trzeba atakować z każdej strony aby były efekty dlatego dobrze jest im poświęcić osobne treningi.

Kaptury można też ćwiczyć z plecami ale z barkami też dobrze się trawi

Przedramię wklej sobie tam gdzie będziesz się dobrze czuł ale raczej nie do treningu nóg i nie zapomnij o brzuchu... najlepiej pomęczyć go po każdym treningu lub wieczorem. Byle trening nie trwał za długo jeśli robisz mase

pozdrawiam
Shen

Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-03 18:56:50

Shen_bydg - motyle to główna część pleców.
kaptury duży mięsień, więc połączenie go z barkami byłoby dobre.

a bica do plerów, lub "nuk"

czyli:

klata, tric
nogi, bic (lub z plecami)
wolne
barki, kaptury
plecy, bic (lub z nogami)

tak też może być, użytkownik wyżej się raczej nie myli.

skl15 - ja właśnie chciałem bez priorytetu ale jak bym musiał wybierać to klatę ;d

// dzięki może jeszcze ktoś ma jakieś inne propozycje

ale jedno pytanie, dlaczego chcesz trenować splitem, jak to jedna z gorszych metod treningowych?

a co uważasz żebym robił np 2 razy w tyg klatę? a gdzie czas na regeneracje :P

ale można zmniejszyć intensywność, w końcu mięśnie najbardziej wzrastają po 36-48h od treningu, potem to już praktycznie nic.

no ok powtórzę klatę 2 razy w tyg, a co z pozostałymi mięśniami tylko raz w tyg?

Witam!
Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak:
Pon: klata + triceps + brzuch,
Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch,
Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch,
Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch.
Czekam na Waszą pomoc...

patrol - wejdź w mapę działu i poszukaj artów o splicie 2x

ok thx ;d