Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
[...] 2 ciwczenia na bica wystarcza) -unoszenie sztangielek o kolanostojac 4x 12 10 8 6 (cwiczenia izolowane wiec progresja nie potrzebna) (przydaloby sie jakies cwiczenie na przedramiona) Sroda Plecy: -opady tulowia 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?) [...]
[...] a dzieki temu wyjdzie 9 serii "Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą (1x15) - uginanie ramion stojąc sztanga nachwytem(2x15)" -- uginanie nachwytem jest na przedramiona, które to w pierwszym cyklu proponuje odpuścic . Moja propozycja taka: zrób dwie serie uginanie podchwytem ze sztagna i np jedna serie uginanie młotkowe ze [...]
masz ciagi i wiosła- dowalisz ciezaru to i kaptury z przedramionami rusza. w HST role odgrywa intensywnośc treningu dodawanie cwiczen na czworoboczny i przedramiona jest zbedne. niezapominaj o wspieciach na palce w dniu przysiadów
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to [...]
[...] w pierwszym roku cwiczen w ochraniaczach. I o to mi chodzi. By dojsc do momentu gdzie nie zrobi na mnie wrazenia uderzenie czyms twardym w piszczel. Tak samo wzmacniamy na treningach przedramiona, uda czy brzuch.. Bo jesli sztuka walki by polegala na tym by owinac sie poduszkami i walczyc na poduszki to gdzie tu sens?;> Twardym trza byc;);)
[...] techniki w powietrze porobie..;p Wiec nie chce po wakacjach zaraz sie skatowac i trenuje w ochraniaczach na piszczele. Ja wiem np co jest ze mna jak utwardzamy na treningach przedramiona. Tzn uderzamy sie z partnerem przeramionami na jakies 80-90% sily. I mam je tak slabo utwardzone ze po 5-7 uderzeniach wymiekam a on dalej moze:/ I nie chce [...]
[...] jest wysoce wątpliwe, że na ulicy będziemy zmuszeni blokować low kicka lub też oponent będzie umiał go zblokować. ba, wątpliwe jest to bys ty albo twoj przeciwnik używał na ulicy low kicka Tak samo wzmacniamy na treningach przedramiona, uda czy brzuch. juz nie porownoj piszeczyli do brzucha czy przedramion bo top jest zupelnie inna sprawa
[...] Mam problem z wuczuciem treningu na biceps. Widocznie robię coś źle, szczerze to czuję tylko przy wyciskaniu na stojąco łamaną. Jaka powinna być wysokość modlitewnika ponieważ przy tym ćwiczeniu czuję bardziej przedramiona a bicepsu zero...??? Przy okazji jeżeli mogę to też bym chętnie się załapał na dobry trening [email protected] Dzięki !!!
[...] poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 [...]
[...] ale nie mamy na siłowni takich stojaków na sztangę, i sama ją muszę podnosić i przekładać na kark, a nie zawsze będzie miał mi kto pomóc, przy martwym ciągu bardzo bolą mnie przedramiona, ogólnie mam z nimi problem podczas treningu, ból przeszkadza mi w wykonywaniu niektórych ćwiczeń rozumiem że następnt trening mam zacząc od ciężarów na których [...]