przedramiona

[...] płasko plecy: wiosłowanie ze sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na łydki i brzuszki.Ale to już opcja. Zmieniony przez - [...]

[...] daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik wycisk sprzed klatki 5x 15-6 podcaiganie do brody chwyt na szer barkow 4-5x 12-8 progresje chcesz to robisz, nie to nie reszta jak pisze DonGarcia, acha doda brzuch i przedramiona

[...] (4 powt z pomoca ) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (chwyt nie wytrzymal) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-01 17:21:42

[...] slabo ostatnio 100x3) 2.Martwy ciag 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 (ostatnio 90) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 50 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 cos slaby bylem na treningu mozliwosci jest duzo(lekkie [...]

[...] lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 (tu dorzuce z 5 kg) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i podchwytem 9 kg hantel

[...] (zapas na 1-2 powt) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 105x5 (ostatnio 100) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem hantalami 4 i 6 kg po 40 powt Nie moglem uzupelnic wpisow bo nie [...]

[...] pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (ostatnio 105) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy%-)).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak [...]

[...] treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4x 8 podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x [...]

Ten trening jest w porządku. Jeśli robisz masę i zależy Ci żeby nic nie zaniedbać, to wywal ze środy brzuch, a zrób za to przedramiona i łydki:)

[...] 3s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona Moje uwagi : 1.) W push jest 2x sztanga wedle planu miało być : - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow lecz [...]

[...] poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,8 wtorek przedramiona - mix cwiczen biceps 3s przysiady 8,6,6,4 wykroki ze sztanga 8,8,8 lydki wzniosy 20,20,20 sroda podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 wznoszenie tulowia na [...]

[...] hantli na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na płasko 4*8-12(jak wolisz) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 4*8-12 plecy + bicepsy (+ przedramiona) podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4*max wiosłowanie hantelką 4*8-12 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramiona na [...]

-nie zmieniaj podciągania na ściąganie drążka górnego. Podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem. -łydki, przedramiona i kaptury odpuść. -to zależy od kilku czynników.

[...] lepiej unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x10x8) unoszenie hantli bokiem 3*10 (4*10) szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny. Troche mało na przedramiona.

masz rację, źle napisałem powinno być "nogi z barkami" i do tego możesz dodać np przedramiona a brzuch na do klatki, pozdrawiam

[...] potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek nogi + biceps + kaptury Czwartek klatka + triceps +brzuch Sobota plecy + barki + biceps Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 15:01:21

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

[...] & Jerk: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wznosy hantelek na boki stały cięzar, 10kg na hantle. Arnoldki 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg Zrobiłem jeszcze 4 serie na przedramiona, 25kg i 3 serie zwisu na drązku. Po treningu ok 100g gainera i powrót do domu. W domu na początku pare kanapek, na szybko. z szynką i ogórkiem. godzina 12. [...]

[...] 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jest jeden obwód ważę 64 kg przy wzroście 174 cm moje zdjęcie :

[...] DUDEK. Jak na moje oko plan jest mocno przeładowany ale jeśli nie jesteś początkujący i koniecznie śię będziesz upierał przy nim to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 [...]