Przedstawię sytuacje najpierw :)
Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe.
Miałem niestety przerwę od czerwca do września, potem kontynuowałem.
Teraz ważę 92/93 kg, niestety tylko wymiar bicepsa z początku pamiętam, było 29cm, teraz jest 38cm.
Od paru dni dieta jest, mam ułożone konkretne posiłki na każdą pore lecz narazie bez większego liczenia.
W celach napisałem o co mi się głownie rozchodzi.
PROSZĘ o wskazanie co muszę teraz robić żeby osiągnąć podany cel.
Mój trening z ostatniego miesiąca wyglądał tak, opierałem się na FBW ale chyba i tak jest do dupy. Co 2 dzień 3serie 12 do 15 powt.
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2.PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
3.SZRUGSY
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.Wyciskanie sztangielek siedząc
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
9.POMPKI WĄSKO
10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ PODCHWYTEM
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWY
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
14.PRZYSIADY
+ 8abs oraz nie zawsze 20 min na rowerku stacjonarnym.
Więc.. co teraz robić patrząc na cele? Ułożyć nowy konkretny trening fbw czy może zacząć split lub wgl co innego?
W przypadku tego drugiego w jaki sposób rozłożyć partie na np 4 dni gdy priorytetem są wypisane cele?
Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 02:57:59