[...] wąsko 4 razy po 10 sztanga za glowe 4 razy po 10 pompki wasko 4 razy 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy po 8 mlotki 4 razy po8 o kolanko 3 razy 8 brzuszki 4 serie i przedramiona Sobota przysiad 4 razy 10 wspiecia palcow stojac 4 razy 15 wykroki 4 razy 8 wyciskanie za glowy sztangi siedzac 4 razy 8 unoszenie sztangielek stojac 3 razy 10 [...]
[...] w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), albo pompki w podpoże tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). acha i jeszcze co do obciążenia ... ile razy powinienem dac radę wycisnąć sztangę aby upewnic się ze [...]
[...] gryf łamany stojąc: 45kg Zależy mi żeby rozbudować ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, plecy, uda, łydki, brzuch.. Czyli wszystko :) Mam chęci i zapał do tego ale brakuje mi tylko dobrego planu treningowego, w diecie i [...]
Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]
[...] z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Jest to plan HST 2 tygodnie powtorzen 15x pozniej 2 tyg 10 2tyg 5 i ostatnie 2 tyg negatywow 5 [...]
Witam. Wiec jest tak, trenuje juz prawie 2 lata, kiedy zaczynalem trenowalem moj plan treningowy wygladal tak Klata + triceps plecy + biceps Barki + kaptury Nogi + przedramiona biceps + triceps Trenuje tak do tej pory tylko od jakiegos czasu zamienilem triceps na wtorek i biceps na poniedzialek. Rozmawialem z ludzmi trenujacymi i czytalem na [...]
[...] ciąg 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Sobota-Barki+Nogi+przedramiona Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14 [...]
Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie [...]
Witam! Właśnie zaczynam mój pierwszy cykl regeneracyjny i mam putako w związku z tym. Poszperałem w archiwum i znalazłem cos takiego. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). chciałbym nabrać troche siły i rzeźby. kolega rozpisał mi plan, ale chciałbym go dopracować(pompki różne itp). [...]
[...] nadgarstków, voltaren i sól iwonicką, ale nie widzę poprawy już od jakiś 4 miesięcy więc robi się to trochę frustrujące. Zastanawiam się czy odstawienie ćwiczeń (przedramiona mi trochę uschły :P) nie wpłynęło negatywnie na kondycję nadgarstków. Jeśli ktoś Was miał podobne problemy lub jest w stanie coś poradzić - będę bardzo wdzięczny [...]
Siema. Ułożyłem sobie taki plan treningowy, chcę abyście go zobaczyli, ocenili, ewentualnie skorygowali. 1.Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.) 2.Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]