przedramiona

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]

E no spoko. Do dopracowania moim zdaniem brzuch i przedramiona (głównie).

[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 drugie wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6>8 wywal wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 pierwsze przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) [...]

[...] w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie [...]

[...] koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]

niektórzy nawet twierdzą że ich przedramiona zaczęły rosnąć dopiero gdy przestali je ćwiczyć, więc musisz wyczuć co dla Ciebie będzie odpowiednie

[...] w kostce: Biceps 44,45cm (jest 43 cm) Klatka 122 cm (jest 118 cm) waga 92 kg (jest 86 kg) wzrost 185 cm Mam nadzieje, ze po tym HST cos sie zmieni:) Same zlozone cwiczenia i dodalem podrzut i wyciskanie. Zmasakrowalo to moje przedramiona i cale barki (na tym polega magia cwiczen zlozonych). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-16 15:59:52

[...] tricepsa) - Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciązeniem 3x max Przedramie: - zwijanie sztangi w palcach stojąc, rece z tyłu. 3x max - uginanie nadgarstków z sztanga, przedramiona na ławce (kciuki zwrócone na zewnątrz) 3x max - uginanie nadgarstków j/w kciuki skierowane do wewnątrz 3x max Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3x [...]

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

zmień do klatki wyciskanie na skośnej głową do góry 30*zamiast płaskiej lub głową w dół,do nóg zamiast przysiadów wykrocznych daj zuraw lub martwy na prostych nogach,do pleców martwy ciąg rób jako pierwsze,i za dużo na przedramiona przerwy na duże grupy typu nogi,plecy po 120s

nie martw się tak tymi przerwami poprostu intuicyjnie podchodz do tego a na przedramiona wywal to zwijanie albo rób co drugi trening raz zwijanie raz zginanie nadgarstków nachwytem

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

Porzuciłem trening z Iron Handem na okres 3-4 miesięcy, ale ostro trenowałem ramiona, przedramiona i plecy. Efekt? Spróbowałem w zeszłym tygodniu potrenować na Iron Handzie i mam wyraźnie silniejsze dłonie.

[...] najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 x w tygodniu spacer po 1 godzinie Wykonuj ten sam [...]

Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]

bzdura.Przedramiona rób raz w tygodniu.Bez znaczenia jest jaki trening.Możesz po bicepsach. Zrób lepiej takie ćwiczenie (lepiej wchodzi): opiszę - stojąc, trzymasz sztangę na koniuszkach palców i następnie zginasz palce i dłoniemdo wewnątrz, do góry. Masakryczne ćwiczenie.4 serie w zupełności wystarczą.Gwarantuję Tobie, że będziesz je czuł przez [...]

Każdy dobry wyciskacz zauważyłem ma bardzo grube przedramiona.

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]