przedramiona

2.06.12 B sumo high pulls - wszystko sprawnie MC klasyk - najgorzej 4serie nachwyt, w ostatniej naprzemienny, przedramiona nie dają rady.... Jutro magnezja więc zobaczymy za kilka dni :) Pompki na poręczach - Ok Podciąganie nachwytem 4s po 4pow słabo ;/ wycisk skos + wąsko 2s (zmęczona klatka) Mc klasyk mogę robić trzymając szeroko rękoma? Myślę [...]

Niestety widziałem tylko przedramiona Dresonatora na jego występ się spóźniłem. Udało mi się zamienić dosłownie kilka słów i zrobić fotke Pozdrawiam.

[...] podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów) Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, przedramiona, biodra, mięśnie nóg) W czasie sesji nie skupiasz się na progresji obciążenia, ani na biciu jakichkolwiek rekordów. Uczysz się techniki i uczysz się regularnego [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

[...] w robocie akurat dzien nietreningowy i tak w kolko ,w weekendy szkola 1 dzien kalta triceps 2dzien plecy biceps 3 dzien robota , brzuch ABS2 4 dzien naramienne ,kaptury ,przedramiona 5 dzien nogi 6 robota ,ABS2 7 dzien klatka ,triceps i tak to sie kreci ,czasem sa dluzsze przerwy bo wiadomo ze jak po robocie ide na caly dzien na wyklady [...]

[...] OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? tak ale łokcie wtedy muszą isc przy ciele 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI www.kulturystyka.pl/atlas/ 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO [...]

"11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" Co autor mial na mysli? Uchwyt ( 11) Czy nadchwyt (12) link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Ja w moim ACT mam: Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem = full opcja przedramiona Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach = full opcja łydki Warto dodać i to i to bo każde z w/w ćwiczeń nie jest zbytnio czasochlonne

10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), Nie jestes 1 ktory to polecił - zatem dodaję i będzie i to i to! 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) No to juz są bardzo sprzeczne opinie , wielu mowi ze łydki to 1 [...]

[...] był "lżejszy" , sa natomiast różnice między celami. Twoja masa i siła nie jest ta masą która oczekuje dziewczyna. Oczywiście mieć jej nie będzie, ale jednak przerośnięte przedramiona w skutek pompowania ich cwiczenimi izolacyjnymi nie są atrakcyjne i samo wyciskanie na klatke podciaganie, MC, wiosła starczają by zbudować ich odpowiednia mase [...]

Poniedziałek -podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p -uginanie hantlami stojąc z supinacją [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń max 75 kg 8 razy. Tutaj problem że nie mogę utrzymać większej wagi ale z treningu na trening robią się przedramiona :D Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Tutaj mam pytanie ile robić powtórzeń. Jeszcze na koniec ocenię [...]

[...] wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch. Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem ze względu na zmęczone przedramiona chociaż nie powinno być aż tak źle ale taki układ jest jak najbardziej odpowiedni. pozdrawiam

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12 20 [...]

[...] ze na wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene dziekuje i [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x5kg, 15x5kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x, 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x5kg, 15x8kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 15x20kg, 15x20kg zrobiłam 2 obwody. zajęło mi to godzinę z rozgrzewka i streczem. niby [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 5kg, ost seria 6kg, 10.Pompki na stepie-(tricepsy), 12x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 5kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 10kg jakiś slaby dzień miałam, już w 2gim obwodzie trzęsło mi się wszystko pomiary Waga : 62 62,5 [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]