[...] będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + Biceps Sr Plecy + Triceps Pt Barki + przedramiona Trzy treningi w tyg sa wystarczajce, brzuch mozesz robic rowniez w te dni, lub w ktorys z nich. Masz duzy wybor cwiczen, sam dobierz odpowiednie, czytajac [...]
[...] ramion ze sztangielkami młotkowe 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 9x 13,5kg 15x 11kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po [...]
[...] platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog siedzac + aero 12min + rozruch cw. na przedramiona i klatke _________________ ad.1 Piekielnie dobre cwiczenie! mocno czulem dwojki! po tym cwiczeniu tez przestalem czuc sie jak flak... o wiele lepsze [...]
[...] juz o niektórych sprawach... widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu: klatka triceps plecy biceps wolne barki przedramiona nogi wolne wolne lub klata triceps plecy biceps wolne barki przedramiona triceps biceps nogi wolne i efekty były marne, obecny trening jest moim pierwszym o [...]
[...] kontrolnych :) Dzisiaj barki, więc nie zaimponują wam ciężarki. Na dodatek bic (jak będzie go za mocno czuć w piątek, to zamienię dzień klaty i trica z dniem pleców) i przedramiona, których bezpośrednio nie ruszałem tak dawno, że najstarsi górale nie pamiętają. Dobra, widzę, że za bardzo zaczynam się rozpisywać, także pora przejść już do [...]
[...] 3x12(na rękę) 12x5/12x5/12x6 Bez uwag. 7. Uginania siedząc na ławce skośnej (45 stopni) 20x4/20x5 Dałem dla testu zamiast modlitewnika, w którym ostatnio czułem głównie przedramiona. Spompowało bardzo przyjemnie. 8. Przedramiona 3 x triset: ćwiczenie sandowa->uginanie nadgartków nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała [...]
Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]
[...] wariancie. 7. Modlitewnik 2x20 20x10,5/15x13->15x10,5 Pompka ok. 8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20 20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt. Jw. tylko lepsza, no i dostały jeszcze przedramiona. 9. Wycisk wąski flarowy rampa 12 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 Patrz post poświęcony tricom. 10. Francuz za głowę na skosie ujemnym 4x8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać taki ciężar żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Pytanie dodatkowe: - Zapomniałem o przedramionach: Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego [...]
[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B gdzie w dniu A robisz po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki; w dniu B robisz inne po także po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona [...]
[...] biegu parę oglądałem się w tył czy nie pędzi za mną jakiś rozpędzony biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie [...]
czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...
[...] może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie naramienne/ - [...]
[...] ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia na palce ze sztanga na karku, [...]
2 trening za mną. Mało wymagający trening dlatego dorzuciłem do niego jeszcze przedramiona i brzuch. Wykonując jedynie to co w planie nie czułbym satysfakcji :D Przedramiona mam dość silne, szczególnie uścisk, ale małe więc będę je ostro katował po tych 2 lżejszych treningach. Troubleshooting I czas: 36 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kgx [...]
[...] 6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg 15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło. 7. Dwugłowe , uginania cr 50 kg. 15* 30, 15*40, 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię [...]