przedramiona

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

[...] popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem. Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem? Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym miał za dużo ćwiczeń [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

Wypas sobie wyglada, przedramiona ma masakryczne

Przedramiona miał na prawdę niesamowicie nabite, genetyka sprzyjała widać, konkretna budowa

świetne łapy przedramiona straszne

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie) 5) Piatek: Trening armwrestlera Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki+przedramiona http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te [...]

[...] Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni [...]

11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + [...]

18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + [...]

[...] chyba tez w ostatniej serii 8 powt military press to juz w ogole obnażyło moja słabość - w ostatniej na 50kg poszedł tylko 1 młotki tylko 4 serie i tez w ostatniej 6 powtórzen jeśli chodzi o wznosy bokiem to już przedramiona mi odmawiały posłuszeństwa i nie mogłem sie trzymac niczego wiec nie dokończyłem w pochyleniu ogólnie masakra ;-)

[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10chwyt mlotkowy Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku [...]

Widać, że sylwetka dobra, ale popracuj nad pozowaniem, to lepiej będzie o wiele widać to wszystko, np. w pozie tyłem wyżej łokcie, kostki skieruj w stronę głowy i lekko odchyl przedramiona do tyłu, lepiej będzie się biceps prezentował ;-)

[...] siedząc 1s 12x35 2s 9x40 3s 6x45 4s 5x47,5 wyciskanie z klaty stojąc 1s 12x36 2s 11x36 3s 12x36 unoszenie sztangielek bokiem 3x15x10kg tutaj też super pompa bary skatowane przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem do upadku mięśniowego nie będę się zagłębiał w szczegóły było po 3s każdego i po trzeciej zegarek okazał się za ciasny super [...]

[...] ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

[...] podobnie trzeba szybciej troszke dokładać 4. Unoszenie bokiem 3x 10x 10kg zamiast dipsów bo triceps niezregenerowany 5. Unoszenie kolan+unoszenie nóg 3s-20+10 tutaj już przedramiona dają spokojnie radę 6. Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie wspięcia --------------------------------- ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone [...]