przedramiona

[...] to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył barków. Wznosy na boki 3x10 Tutaj tez dałbym 12 powtórzeń. Sztanga łamana stojąc - przedramiona 3x10 Nadgarstki podchwytem 3x10 Kaptury - hantle 3x10 Przedramiona powinno się ćwiczyć wytrzymałościową liczbą powtórzeń-czyli nawet do 20. Dzień 4: Uda + [...]

[...] bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] mam jeszcze sobotę i niedziele. I myślałem czy by nie zrobić w sobotę treningu "dociągającego" wytłumaczę o co mi chodzi :) na treningu brakuję ćwiczeń na przedramiona. Wiem, że przedramiona pracują cały czas praktycznie przy dźwiganiu sztangi hantli itp. ale myślę że parę serii z uginaniem nadgarstka z sztangą lub sztangielką [...]

nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] 10x10kg 10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20x20kg 18x20kg 30x15kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x20kg 8x20kg 15x10kg Uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg Unosznie 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 10x30kg 10x25kg 15x20kg 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20x20kg 18x20kg 30x15kg 30x15kg 28x15kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x20kg 8x20kg 15x10kg 10x15kg [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania 1:co to znaczy np przedramiona A,B 2: czy mógł bys mi napisac obok kazdego cw na jaka partie miesni jest poniewaz latwiej mi bedzie zalapac A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion ze sztangielką 4s plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosło 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie sztangi 4s [...]

[...] który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne Zaawansowany plan na [...]

Azbeściak-przedramiona mocno pracują w tym Cyklu przy wszystkich innych ćwiczeniach --------------- BBP- nie za wiele tego wszystkiego?? --------------------------- Miszgad ODPISAŁEM NA MAILA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

W CYklu II są ćwiczenia na przedramiona ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

tez mam pytanie o ten cykl regenaracji bo niedlugo tez zaczynam ten cykl. Jakie cwiczenia na przedramiona robic ? Jakie to sa podstawowe ? I gdzie je umiescic bo w 2 cyklu chyba nie bylo przedramion ? Jaka to grupa miesiowa jest ?