[...] wężej sztange trzymam to lepiej idzie, a przy rwaniu to srednio... A ta pompa na udach, coś strasznego - naprzemienne uginanie - taki koślawy ruch W sumie bardziej czułem przedramiona niż bicepsy. - brzuchowycisk - nie wiem jak to ćw się nazywa Tez pierwszy raz robiłem więc musiałem wyczuć. Ogólnie spory zapas sił Dieta: 1 - makaron durum + [...]
[...] Coraz lepiej. Ręce nasmarowane magnezją i nie wypadała raczej (prócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii). Ogólnie dołożę pewnie na kolejnym treningu 5. Coś na przedramiona - NIE ZROBIŁEM Przedramiona to olewka totalna. Przy ciągach i przy wielu ćwiczeniach nieźle pracują a i czasu brak na to ostatnie, choć gdybym się uparł to [...]
Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]
[...] w kolorze czerwonym i niebieskim, - na komunikat ‘lewa pozycja’ przeciwnicy ustawiają się w standardowej pozycji tui shou z lewą stopą z przodu i łączą przedramiona – lewe z prawym przedramieniem przeciwnika i odwrotnie, jedna ręka każdego z przeciwników jest na zewnątrz, druga wewnątrz. Sędzia zwraca uwagę, by [...]
polecam do plecow dawac przedramiona. Przy treningu plecow przedramiona pracuja dosc mocno. Robie teraz barki z nogami i nie jestem za takiego podzialu za bardzo zadowolony. Ewentualnie barki i dwojki w moim przypadku moglyby byc. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-24 08:05:10
Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]
Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]
[...] dołożone po jednej sztabce w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach z luzem, więc zapewne za tydzień będę coś próbował dokładać. Pompa rewelka, pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk %-) Dziś bez cardio wcale. Dieta - HC: 1. [...]
Jeśli chodzi o przedramiona kwestia przyzwyczajenia. Ogólnie pozycja typowo leżąca wymaga dobrego rozciągnięcia i przyzwyczajenia. Na pewno moc wtedy spada ale zyski aero rekompensują.
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
[...] poniedziałek 2014-08-05 miska słabo (wycinam węgle które do tej pory szły standardowo i w to miejsce wpadają śmieci) wieczorem poszła siłka - zestaw plażowy klata, bicek, przedramiona, brzuch wtorek 2014-08-06 dzień bez aktywności (po południu miałem wyjazd) miska też słabawo środa 2014-08-07 miałem iść na siłkę, ale średnio mi się chciało i w [...]
[...] przetrenowanie Was dopadło..... ale warto pamiętać o jednym: mężczyzna musi mieć zawsze jakiś cel-nawet podczas przerwy regeneracyjnej-dlatego zapraszam do konkursu Pakuj przedramiona i łydki-nawet osoby nie biorące udziału w konkursie-mogą wstawić swoje zblokowane zdjęcia przedramienia i łydki w temacie do głosowania-mając przyjemnośc [...]
wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]
[...] ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy hantelkami przedramiona uginanie przedramion nachwytem sztanga uginanie przedramion podchwytem sztanga jutro jak najdzie mnie wena to rano się przebiegnę, a wieczorem tenis
[...] poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome - 3 serie ściąganie na wyciągu pionowym na wyprostowanych rękach - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie szrugsy sztanga 100kg - 4 serie przedramiona - ugiananie nachwytem hantelka Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-19 23:07:26